友情提示：本文共有 2629 个字，阅读大概需要 6 分钟。
有同学说，自从上了高三，我的情绪就变得特别容易波动，时常因为一些小事而不开心，情绪失控，我是不是抑郁/焦虑了？
究竟是怎么回事，怎么改变，请听吉平老师讲解。
01
原 因
1注意并放大了微小的情绪波动复
“只要学不死，就往死里学”
“你们一定要破釜沉舟，全力以赴，将来，才不后悔”
……
当学生进入到高三，
或者老师为了督促、或者为了激励，
或者即使老师没说，
学生也会在各种渠道感受到类似这些的话语，
为着自己的高考目标，
自觉或不自觉地将更多的注意力集中在学习上，
有利于其学习成绩的提升。
在《纪昌学射》的故事里，射箭高手纪昌在学箭的时候，长时间的盯着虱子看，虱子在他眼里有车轮那么大。用这种方法看其他东西，都像山丘一样大。
情绪是无时无刻的，在我们经历的每一件事情都可能会引发我们或大或小的情绪反应。
但是在以前可能没有注意到，而没有对学生产生影响。
而到了高三时因为这种专注，学生会注意到并且放大以前没有在意的微小消极情绪。
2对消极情绪的担忧
因之心理健康教育的普及和学生自身的体验，学生越来越认识到积极情绪使人心情愉悦，激励人的追求，提高学习效率；消极情绪使人心情难受，无心做事，降低学习效率。
因此，在进入高三后，学生在努力学习的同时，会特别留意自身的消极情绪，以便能够及早地调控，这也会让学生注意到以前没有在意的微小消极情绪，并因担忧而产生更多的消极情绪。
3积极情绪的缺失
进入高三后，学生注意力聚焦在学习上，很少参加或基本不参加其他活动，手机上交，小说不看，很少有时间和心思在让自己高兴上，很少为自己创造和体验到愉悦的情绪。
因而有关情绪的记忆都是大大小小的消极情绪，而越发拉低学生的心情。
久而久之，学生难免会担心自己是不是抑郁了。
4 过于在乎他人如何看自己
每个人都会关心自己是以什么样的形象出现，想知道自己在他人眼中是什么样子，是优秀还是平庸。
但是当我们过于在乎他人如何看待自己的时候，我们就会害怕出丑、害怕失败，担心被人嘲笑。
会特别关注自己是否比周围的人更好，别人的进步会让自己变得焦虑，引发更多的消极情绪。
02
如何应对
1适当地高估自己
高考是一个持续投入努力的过程。
只有坚信自己的想法和信念是正确的，我们才会更少地受自我怀疑的影响，更加心无旁骛地专注于高考，我们的学习才会更加有效率。
因此，在取得成绩后，哪怕是微小的成绩。尽量把成绩的积极情感夸大，学会沉浸于成绩的喜悦中，欣赏和珍惜自己的能力和努力，适当增加自恋，提升满意感和自豪感，这样有利于正能量的积极和提升积极资源，做一个精力充满、乐观积极的人。
而面对失败时，不但要自我反省，还要学会适当的外归因，不要一味地自责，要能及时从失败中解脱出来，积极地投入于学习当中。
2 把注意力放在能力提升上
人生中有很多事的结果都是暂时的，而能力的提升则是长期的利益，更是一生的资源。
如果把注意力放在暂时的结果是好还是坏，就会过度在乎成功和过度害怕失败，而变得患得患失。
如果把能力的提升当作人生的主要目标上，从自我成长的长远角度看问题，那么一时的失败就不那么重要了。
因此，把注意力放在能力提升上，就不会在乎因一时的成败而心情起伏，就不会因为周围的人的进步而怀疑自身的能力，即使经历挫折和失败，仍然会寻找积极的资源，展开积极的行动，将所有的精力和热情投入于自己的目标，憧憬并努力实现自己的理想。
3 接纳适当的消极情绪
情绪是人类进化亿万年的产物，不论是积极情绪还是消极情绪，都具有适应意义。
国际情绪研究协会主席罗伯特·所罗门告诉我们，情绪是通往幸福的道路。一个从不会生气的人与傻子毫无区别；
恐惧提供给我们这个世界最根本的信息；
焦虑是一种有智慧的存在；
爱不是内心深处的感觉；
创伤不是悲伤的全部，悲伤与爱密不可分；
羞愧也是一种荣誉……
失败后的自责，回忆教训，有助于防止再犯同样的错误；
抑郁的行动迟缓，有利于储存精力；
适当的焦虑有助于我们集中注意力、提升效率。
真正的幸福来自完整的情绪。幸福的生活需要欢笑，也需要悲伤。
4 培养积极情绪
积极情绪是可以自己去寻找和获得的。
我们可以尝试去关注每天让自己产生积极情绪的事件，并做记录，这种记录可以在产生积极情绪的当下就记下来，也可以每天在特定时间（可以是吃饭前后、睡觉前等自己觉得合适且较为放松的时间）回忆这一天发生的让自己产生积极情绪的事情，做记录。
当我们回忆让我们产生积极情绪的事件并记录的时候，我们就又感受了一次积极情绪，这也是有益的。
至于这些让我们产生积极情绪的事情，不一定是多么大的事，我们可以去关注那些我们平时因为习惯了而就忽略的积极情绪，
比如早餐时热气腾腾的刚蒸好的包子，热乎乎的鸡蛋，
同学给我们分享的零食，
朋友对我们的一声问候等。
我们每天都会经历不少积极的事件，只是我们有时候将大部分注意力放在了消极事件上，因而感觉很少有“好”的事情发生。
所以在我看来，我们一方面可以去创造更多“好”事，同时我们学会关注生活中不起眼的、一直被我们忽略的那些“好”事！
5 适量的运动
适量的运动，能够让身体产生各种良好的神经递质。
只要20分钟的有氧运动，就足以造成大脑内分泌改变。
而高强度、短时间的间歇训练（high intensity interval training，HIIT）更能够促进去甲肾上腺素和多巴胺的分泌，这助于我们既亢奋又有快感，充满生命活力。
最新的研究也发现，大脑运动时还会分泌一种脑源性神经营养因子，能够修复压力所造成的脑细胞伤害。
6 积极寻求专业帮助
寻求专业帮助并不意味着是要等到问题很严重的时候才需要，而是一种更加高效的方式。
一方面，有的问题我们可以自己解决，但是需要花费的时间和精力会比较长；
另一方面，有的问题可能超出了我们自身的解决能力，随着时间的积累，可能会越发的严重。这都会影响我们在学习上的投入。
在我的咨询实践中，经常会发现，困扰了学生好几个月的问题，通过一次或几次咨询，快速地解决了。
学生经常是带着问题，没精打采的过来，咨询结束的时候，又重新焕发了光彩。
在高考前辅导的两名学生，一名学生成绩从平时470分提升到高考570分，一名学生成绩从平时580分提升到高考610分。
心理咨询可以帮助学生更快速地解决问题，更加专注地投入于学习当中。
图片声明：配图来自网络，版权归原作者所有。
高三心理特点文章
高考阳光心态||我的高三心路历程
高考阳光心态||城区高中拔尖学生为何不拔尖
高考阳光心态||我的高三心理咨询体会
咨询寻助、转载合作请长按识别二维码添加微信
你点的每个在看，我都认真当成了喜欢
收集不易，本文《高三学生面对高考：保持阳光心态 如何分辨抑郁与焦虑？》知识如果对你有帮助，请点赞收藏并留下你的评论。
