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“太极如何入门--粉丝的提问和阿福的回复（三）”是一系列关于太极入门知识的讨论。在这一段落中，我们将看到一位太极拳爱好者提出了关于入门方法的问题，而太极拳教练阿福则给出了详细的回复和建议。阿福将分享他的经验和见解，解释太极拳的基本理念和练习要点，为粉丝们提供指导和建议。这段对话将为初学者提供宝贵的信息，帮助他们开始他们的太极拳之旅。
粉丝问：
阿福老师您好！我练过几年太极拳，以陈式为主。有的问题一直不理解，请赐教。
站桩时有的要求两腿外翻，有的要求裆内合。是否矛盾？请赐教。
回答：
桩法很多, 所练和追求的目的不一样，练法自然不同。并不矛盾。
比如少林拳的大马步桩，两脚尖外撇，两腿自然外翻了。
我年轻时站的是南少林的内劲一指禅小马步桩，要求两脚平行或脚尖略内扣，要圆裆。这与陈氏太极拳的圆裆合住劲是相似的。
陈氏太极拳要裆圆胯开，不能尖裆或夹裆。这样才能劲气下沉，含住劲，合住意气。这样拳越往下打下去，架子自然慢慢降低，日久就能出功夫。
对健康来说，大腿内侧自大脚趾开始的大筋就会拉长，变粗，劲气通畅。这条筋下面就是肝经，练了筋就同时练了肝经。这条经络对人体的健康作用非常大，但我们平常走路或进行其它运动很少能练到这里。
肝主疏泄，肾主封藏。这条肝经上接阴翘穴，直接关联着生殖器。对男性来说，这条经脉强了身体的阴阳平衡会大大改善，身体健康有很大的提高，而且控制射精的时间就会大大增强。甚至可以随心所欲。相反这条经脉不好的哥们可能就是早泄家族的一员。
粉丝问：我练太极三四年了，最近感觉后背总是很沉重，就像后背背着很重的东西。如果是沉的感觉，觉得并不是很舒服。请教老师，练拳是不是都有这样的感觉？
回答：我约二十岁开始站桩的时候, 后背感觉是最明显的，大约一两周后就觉得后背内气鼓荡，向上冲大椎穴。感觉很舒服。练拳这么长时间的话，如果后背沉重，又不舒服，那可能没有作到立身中正，督脉的精气不能与任脉顺利相通，周天运行不畅。需要尽快校正拳架。
粉丝问：老师好！我刚开始自学太极拳，我有点搞不清楚腰和胯的关系，你能给我讲讲吗？谢谢！
回答：你问的有些笼统。腰胯涉及的范围很广。在内家拳中最重要的是胯。
我举个简单的例子。以陈氏太极拳的金刚捣碓为例。
当两手向左掤时，右胯松开下沉，随腰同时左转，右腰眼托起左腰眼，在两手左上掤的同时胯下沉，右低左高。腰以命门为界上拔下拉。两膝定位，不可晃动。
这一式看似简单，但没有几个人作对的。如果谁能作对这一式，一定是得了真传而且已经入门了。其它的几个动作看不明显，但膝盖是否能定位？很多人都是扭动膝盖转身，精气到了膝盖就断了，不能下沉脚底涌泉穴，这样即练不了功夫，长期下去还会损伤膝盖。
膝盖要定位，转腰胯，一开始因为还没有开胯，所以肯定做不到位，但没有关系，按照这个要求尽力去作，它会帮助开胯。如果为了外形的漂亮，扭动膝盖去作这一式，永远也开不了胯，也练不了功夫，健身效果也不大。
凡得真传的内家拳大都先练抻筋拔骨的基本功，然后才再练拳架。但现在教拳的和学拳的都只侧重套路，只学外形，再配合几句放松之类的空洞理论，所以都练成太极操了，练对的快如大熊猫一样少了。
粉丝问：
老师，上半身动是由腰带动，下半身动则是由胯带动，如果上下都动则要腰和胯各司其职，不能混淆，是这样的吗？
回答：你的理解有误。应该是腰随胯转，身随腰动。周身是一气贯穿的。
胯也就是骨盆，作用非常大，是人体运动的核心。它向上推动腰，向下通向腿。太极拳的内劲是通过一侧胯的松沉而移动重心，同时精气通过胯的松沉而到腿，入脚，到地面就产生反弹，劲力便自然由脚而向上到胯产生向上的劲力。这个劲非常雄厚且灵敏圆活，与自己主动发出的拙力有着本质的不同。
实际上真正的太极拳就是每一式都在作着由手而脚，由脚而手的按摩，而且不会累，不枯燥，活活泼泼地由内而外地练了身体，能不养生健身吗？
另一方面劲自脚下反弹后还可以通过裆走下弧转换重心，裆走下弧即盘练了会阴穴及周围，即现代医学说的PC肌（西方治早泄就练这一块，我们老祖宗早就练了，比他们现在还要全面深入得多。），又练了两腿内侧的大筋及肝经，而肝经才是真正能彻底解决控制射精时间的关键。
从实战角度来说，在转换重心的同时内劲已经弧形发出，通常劲由胯引动而由手发出，这个劲走的是弧线，有着变化，难以被对方把握，所以不易防守。而平移重心却无法达到这个效果，因为单纯前后的劲力是最易被防守和反制的。
粉丝问：
那比如金刚捣锥第一个动作是不是由胯带动上身两手向左上方掤起，如果是这样的话，那右腿也会跟着左转的啊？
回答：
大腿随胯略动,但膝盖及以下基本定位，否则便脚下无根，劲不能入地，也不会产生地面的反弹。
我们的内家拳基础网络班已经开始招生了。欢迎报名。从头开始，学扎实，走对路。而且老师根据自己三十多年内家拳习练的经验教训，给学员有针对性的指导，抻筋拔骨，校正站桩和拳架，指明方向，告别太极操，尽快获得内劲，迈入真传太极拳的大门。
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