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“久视伤血+久卧伤气······+该如何调护？”这一标题指出了现代生活中长时间使用电子设备和长时间久卧会对身体健康造成的伤害。长时间使用电子设备会导致眼睛疲劳、视力下降，长时间久卧则会导致气血不畅，影响内脏功能。为了调护身体健康，我们可以采取一些措施。比如定时休息、适当锻炼眼睛和身体，避免长时间用眼和长时间久卧，保持良好的作息习惯，多食用补血益气的食物，保持心情愉快等。同时，及时就医，定期体检也是非常重要的，以便发现潜在的健康问题。综上所述，通过调整生活方式和饮食习惯，可以有效地调护久视伤血和久卧伤气的问题。
导读：我们在日常生活中要想保持最佳状态就一定要注意适中，适中就是最佳，人体出现的诸多不适和疾病往往与过度使用有关。《内经》中说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。可以看出，“五劳”的产生是某种活动过“久”。
【原文出处】
《素问·宣明五气》:“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。是谓五劳所伤。”
【详解】
视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态，有静有动，有劳有逸。生命活动既不能过静过逸，也不能过动过劳。过静过逸，久卧、久坐则气血不流通，会伤及人身。过动过劳，久视、久立、久行，超出了人体的正常调节和耐受范围，亦会损伤人体。
久视伤血。
人身精气皆上注于目，但目与血的关系最为密切，目得血滋养才能视物、辨物，用目过度又会伤血。日常生活中，如果长时间读书看报，或沉迷于电视电脑，就会引起视力疲劳，出现双目干涩、视力下降、头晕眼花、心悸失眠等血虚症状。
因此生活中一定要注意用眼卫生，不可长时间、过度用眼。
王斌医生建议平时可以泡枸杞子菊花茶来清肝明目，具体可以看我之前发的《眼睛干涩怎么办？》的文章。
久卧伤气。
适当的休息和睡眠可以养气，有助于及时消除人体疲劳，恢复旺盛的体力与脑力。但长期卧床、过度睡眠又会使人气血不畅，脏腑功能活动减弱，出现精神不振、倦怠乏力、食少纳呆、头晕气短等气虚症状。这就是为什么有时候越睡越累的原因。因此，保持适度运动是非常必要的。
王斌医师建议每晚11点之前睡觉，最迟不要超过12点。早晨不要懒床，白天补睡不管多久也无法弥补晚上不睡或晚睡给机体带来损伤。中午午睡建议不要超过1小时。
久坐伤肉。
人体在活动后，适当的静坐休息，可以使活动之余的气血津液滋养肢体肌肉，使肌肉丰满健美。久坐，一方面会直接使人体气血津液运行癖滞，肢体肌肉失其所养；另一方面会影响脾胃运化，使人不思饮食，气血津液生化无源，从而使肢体肌肉失养，出现肌肉消瘦、萎缩，肌力减退等症状。
王斌医师认为，久坐还会使肌肉僵硬，会导致腰酸背痛等不适。对久坐人士站起来多做伸伸懒腰，扩胸运动等运动，能减轻久坐伤肉的症状。
久立伤骨。
适当、适时的站立，可以锻炼骨骼与关节，促进其正常的功能活动，尤其是青少年，在生长发育期，更应重视这一点。长时间的站立，又会导致骨骼与关节过劳，下半身气血运行迟滞，出现腰酸背痛，腿软足麻等症状，严重者还可使骨骼与关节发生病变，功能障碍，甚至导致畸形。老年人因肾精亏虚，体力不支，更不应久站久立。
王斌医师建议对无法避免久立的人，可以平时多拍拍下肢外侧，多搓搓腰部，休息时抬高下肢等动运动。如果出现腰痛不适，可以参考我之前的所发的文章《腰痛了怎么办？家庭防治篇》。
久行伤筋。适当的走动、跑步，可以使人体经筋更加柔韧强健，运动灵活。长时间的运动，又会使筋肉处于一种紧张和疲劳状态，变得脆弱，容易受伤。若活动量过大或活动过猛，更可能出现筋肉、关节的扭伤、挫伤，导致运动障碍。
“五劳所伤”提示我们，健康的生命活动应该动静结合、劳逸适度。
这五劳的行为已经把“行立坐卧视”都包括了。其实，学习古代经典要举一反三，这5种活动只要适度，完全没有害处，相反可以变成“五养”，适视养血、适卧养气、适坐养神、适立养骨、适行养筋。
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