苹果型身材的紧急解决方案 速速来看 瘦出匀称好身材

殇ら鈊ぁ尐嚨 2000-02-16 03:16:17 热度:6198°C

今天我们要继续讲解有关女性减肥的那些事儿,本期的话题是,苹果型身材的应对方案。说起苹果型身材,相信很多人都会愣一下,很多人对这个词都非常地陌生。这个说法来源于网上,有热心的网友将女性的肥胖问题进行了分类。上宽下窄的是苹果型身材,上窄下宽的是梨形身材,而我们今天要讲的就是上窄下宽苹果型身材的应对方案。这么减肥,令你匀称地瘦下来。

第一步:运动

要解决肥胖问题,我们就一定要进行运动锻炼。

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适当的运动锻炼,不仅可以让身体瘦下来,帮助我们拥有一个好身材,还可以帮助我们拥有健康。在这里我准备了3项解决苹果型身材的运动,让我们一同了解下。

第一项运动:牛面式

我们在进行牛面式的时候,需要采取坐姿,双腿在体前扭曲交叉,右手在左手的辅助下向背后延伸,随即左手也从身体左侧下方向上延伸,双手互相触碰。我们在进行这个运动的时候,需要采取腹式呼吸法,一个动作保持10秒钟以上。建议进行3组,1组进行20个。

第二项运动:眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式的时候,需要采取俯卧的姿势,手掌贴地,放于腰侧,以上半身进行发力,慢慢地抬起上半身,直到上半身与地面垂直。我们在进行这个运动的时候,需要采取胸部呼吸法,一个动作保持15秒钟以上。建议进行4组,1组进行15个。

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第三项运动:反台式

我们在进行反台式的时候,需要采取仰卧,以双手和双脚共同支撑身体,身体悬空,背部、胸部、腰部与大腿共同发力,整个人呈现出平板支撑的镜像姿势。我们在进行这个运动的时候,需要采取胸式呼吸法,一个动作保持10秒钟以上。建议进行3组,1组进行20个。

第二步:饮食

想要解决苹果型身材,仅仅凭借运动还是不够的,我们必须控制饮食。只有掌握了良好的饮食,我们才能瘦下来。在这里我准备了两个值得注意的地方,如果你想管理自己的饮食,就一定要了解一下。

第一项运动:选择低热量主食

主食是很多人每天都要吃的,但是绝大多数的主食热量都比较高,随便吃吃,热量就会升上去。但是我并不是让大家不吃主食,主食中含有丰富的碳水化合物,可以提供给我们生活的动力,所以我们不能不吃主食,而是要注意在进食的时候,需要选择低热量的主食。

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全谷类,杂豆类的热量比较低,可供我们进行选择。

第二项运动:少摄入盐分

我们需要尽量少摄入一些盐分,因为盐分摄入过多,容易引发身体发生水肿性肥胖问题。在这里我推荐大家通过膳食生活帮助自己减少盐分的摄入,从而避免水肿型肥胖问题。我建议每个正常人每天的盐分摄入量不超过六克。

看到这里,我们对于苹果型身材如何进行减肥有所了解了,这份方案可以帮助你解决上半身肥胖的问题,如果你想要拥有苗条匀称的身材,就一定要从现在开始进行起来了。

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