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练健身的，希求身体健康的，可以从调节四界入手。有人适合从火界入手，这个是比较常见的，比较多的。许多道家功夫，练的是龙雷之火，聚火载金通二脉。
浑圆桩功，也是从火界入手，麻热涨。因此，站桩健身、治病，效果比较好。
太极拳，是从四界的柔软入手。但动作失之于太繁琐，可能效果会慢一些。
紧手的易筋经，比如，熊氏易筋经（李佩弦传的那个），李子鸣练的易筋经（也是紧手型的），陈盛甫传的地功门十二大劲，是从四界的紧绷、坚硬入手。因此，能力大千斤，能用之在武术搏击。
四界的练习，直接能见到效果的，就是色身的变化，色身的趋向健康和平衡。虽然也不宜神化这种效果，但这种效果还是很明显的。练好了，也能健康长寿（当然，寿命与因果业力有关，锻炼是辅助作用）。
仅以练紧手的举例子：
1.《十二大劲图说》里面记载：此练力练气，运行易筋脉之法也。务须严谨有恒，戒酒色，日夜行五六七次，工无间断，食饭四五顿，专心练习至百日，能长千斤之力，此指少壮者言也。即软弱无力之人，亦可练至五六百斤，倘年老精气不足者，肯如法操练，日行二三次，亦能健食延年，除一切疾病，真神妙也。
2.熊长卿，民国时期一个着名的多妻武术家，32个妻子。熊氏本人，苦炼家传的大易筋经5年，成为一力士，年过八十时仍力大无穷、精力充沛。
3.李佩弦，练熊氏大易筋经，寿命93岁。
他说-------熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍铄异常人，其致强之道，实赖易筋之功。
……练易筋法不断，故战胜一切病魔，易筋功效有如是之大。诚人类健康之保障，抑亦弱者之救星也。
4.李子鸣，寿命91岁。
抄一段李子鸣先生锻炼的经验：
坚持练易筋经、八段锦，从不间断。他说：“这种功夫治病防病的效果最好，而且特别能增长力气。”“少壮之人，日夜行五七次，百日能长千斤之力；软弱无力之人，亦可练之五百斤力气；年老精气不足者，日行二三次亦能健身延年，除一切疾病。”他在《易筋经八段锦秘本》一书中写到：“余身体素弱，中年多病，后见友人处有易筋经图说一书，朝夕按图联系，不数月，果觉身体舒畅，诸病全消。”
5.陈盛甫，寿命94岁。练地功门十二大劲。
他的经验是：每次二十分钟至半小时即可，专心练习至百日，青壮年可全身劲力大增，神勇无比；年老体弱多病者也可强健体魄，舒筋长力，祛病延年，其效如神，惟专心习之者自明。
6.还有，陈林峰先生传的《神功意手》。
陈先生的徒弟，练了神手功后，在武术散打比赛中夺冠。
中国功夫博大精深。
佛法博大精深。
我等后辈，对前辈所传之文化，宜存敬畏之心，谦虚而学。
上述仅为我自己之思考，错误难免，请谨慎参考。
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练坚硬与紧绷也要“心不用力”
(2018-08-13 10:20:20)
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标签：心不用力
易筋经
留有余兴
5分力
分类：原创
练坚硬与紧绷也要“心不用力”。手用力，身不用力。
手用力，心不用力。
因为，心一用力，非贪即嗔。
心一用力，就很难坚持下去，就很容易累了，疲倦了。
而心不用力，就轻松了。
比如，有10分力，练的时候，只用5分。
久之，水到渠成。
古人们、前辈们，也认识到这个道理。
李佩弦说：“循序渐进，切勿勉强”，“总要自然，不要勉强”。
陈盛甫说：“循序渐进，切不可急于求成”。
也就是前辈们常说的：留有余兴。
这里面，大有道理，就是不要太贪，不要太急吼吼。
贪与急，皆为不善心。
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