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如果有一种瑜伽，练一遍只需几十秒钟，却能照顾到全身十四条主要经络，有针对性地进行全身疏导，你知道是哪种吗？
那就是瑜伽“拜日式”！
拜日式你真的了解吗？
瑜伽最经典的练习之一就是“拜日式”，又称“向太阳致敬式”。那些长期练习瑜伽的朋友提到“拜日式”的好处时，总喜欢用“不胜枚举”来形容。
按照传统，在破晓时，瑜伽行者要做太阳礼拜式向太阳致敬。通过向太阳礼拜，收获世界上最重要的财富——健康。
太阳的礼拜（Surya Namaskara），迎接新的一天，是你理想的练习活动。它是体式（Asanas）的准备，加热身体，协调肌肉，活跃和加强呼吸和内脏的节律。
太阳礼拜是你练习的基础，它建立运动和呼吸的联系，联合身体、思想和精神。
太阳的礼拜不只是其它瑜伽练习的准备，它本身就是一种完整的练习。
太阳的礼拜（Surya Namaskara）在腹部区域交替的伸展和收缩，调和了消化系统。
它按摩内部的器官，胃、肝脏和脾脏。它激活消化，帮助减少便秘。
请跟随FineYoga梵音瑜伽的丰丰老师开始拜日A的练习吧！
山式（Samasthiti)开始:呼气，山式站好，看鼻尖。
1、Ekam：吸气，伸直手臂上举，抬头仰视，看拇指。
2、Dve：呼气，向前弯曲身体，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖。
3、Trini：吸气，抬头，伸直脊柱，看'第三只眼'[两眉心之间]。
4、Chatvari：呼气，弯曲膝盖，双脚向后跳跃到'四柱支撑式'，看鼻尖。
5、Panca：吸气，由脚尖滚动到上犬式，延展脊柱向前向上，看鼻尖。
6、Shat：呼气，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚脐。保持五个呼吸。
7、Sapta：吸气，双脚跳回（或跨步），双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，看第三只眼[两眉心之间]。
8、Ashtau：呼气，身体前曲，髋部折叠到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。
9、Nava：吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
山式，呼气，两臂放在身体两侧，看鼻尖。
最后， 呼气，回到山式站立调整呼吸。
接着再做几轮。
注意：
拜日式中从站立前屈走到四柱或下犬，第一遍先迈右脚，第二遍先迈左脚。左右两遍完成后算一轮。
刚开始动作不熟悉，可以做慢一点，甚至不需要连接，呼吸也不用要求太缓慢。
起初动作流畅性也不会太强，随着动作的熟悉，动作之间连接的娴熟，流动起来就会越来越顺畅。
拜日式可在每次瑜伽练习之前做，太忙的人平时也可只做该套动作。太阳的礼拜呼吸与运动同步，肺部完全地通风，血液完善地充氧，产生了一种解毒的效果。
太阳的礼拜逐步增加心脏的活动和血液的流动，它是身体健康理想的目标。
重复地伸展和弯曲脊柱，调和身体的神经系统。毒素容易通过皮肤、肺、肠和肾排除。
由于强化了潜在的滋养基础，增加了对疾病的免疫。练习太阳的礼拜的关键是集中注意力和保持始终的一种连续的节律。
呼吸和运动同步，用节奏联系，它是你自己内在的节律。
学习了基本的拜日序列，自我练习也就不再迷茫，每天几轮拜日，生活充满能量。
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