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本期课程文字实录
您好，我是朱学峰。
今天，我们来讲讲站桩的注意事项。
从心理上，我们要保持一个愉悦心情，平和的心态，安静的思想。
从身体上，首先要按照上一课所讲，避免动作姿势有太大的误差。不能仰头低头，让颈椎保持自然，这样我们的气血运行通畅。舌尖要顶住上颚，能够连接任督二脉，气息顺畅。
不能挺胸弯腰，挺胸呢，容易横气填胸，弯腰呢，容易令胸椎和腰椎变形。建议身体垂直下蹲两到三公分，膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖要处于垂直一条线上，避免膝盖承受过多的重量，导致疼痛、受伤。
初学者因为腿部力量不够，我们建议因人而异，自然就好，一次站桩五到十分钟为宜。对于有一定基础或者腿部力量良好的朋友，站桩时间在三十分钟左右比较好，站桩只有时间持久充足了，才能身体发热，达到排汗排毒排湿寒的效果。
好了，太极拳桩功入门篇的三讲内容已经和大家讲完啦，如果您还有问题，可以添加助教加加的微信。
接下来，我们开始讲讲太极拳缠丝功。
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