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老年人使用跑步机的注意事项(老年人坚持使用有什么好处)

分类:健康 2022-11-25 02:29:01 移动版 评论 投稿

有很多老年人有跑步的习惯,在早上和晚上进行一段时间的跑步,能够有效提高身体素质,增强身体抵抗力,减少各种疾病,这对于老年人来说是非常良好的生活习惯,但是由于现在空气质量的下降,许多老年人开始在室内使用跑步机健身,那么老年人使用跑步机的注意事项有什么?健康频道www.i0746.com/helth/为您解答。

老年人使用跑步机的注意事项

1、使用跑步机的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

2、老年人不要早上使用跑步机,尽量下午运动,因为清晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻,发病率占61%。

3、为了老年人的安全着想,要购买适合跑步的专业跑鞋。

老年人坚持使用有什么好处?

1、中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病;通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

2、正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、跑步者的血液质量好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

4、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。

老年人坚持使用跑步机锻炼身体的好处非常多,不止上述的几个,老年人正处在身体机能开始衰退,各种潜在疾病爆发的年纪,所以为了避免这些疾病和问题,健康频道www.i0746.com/helth/(www.i0746.com)建议老年人坚持锻炼身体,从而增强身体素质,但是老年人在使用跑步机的时候一定要谨慎操作。