[抑郁康复之路]康复就是一个脱胎换骨的过程

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追根溯源我是来自潍坊郁金香阳光会的群友。我于2003年被诊断为中度抑郁症并伴有焦虑症，至今已有十四年，期间我除了吃药治疗，还尝试了很多种方法，比如：心理治疗、中医经络按摩、中药调理，信佛诵经、内关禅修等，自己也不断看书，努力摸索出一条自我救赎的道路来。

我天生敏感、胆小，从小生长在家教严格的家庭中，父母感情不和经常吵架。青春期时，因为不服母亲强大的控制欲，时常与母亲发生冲突，在学校也因为性格内向常被强势的同学欺负。在学业与工作上，心性好强，总是不想落于人后。

2003年，终因工作成绩无法提升而爆发了抑郁症（伴随焦虑症）。心慌、胸闷、抑郁、烦躁、失眠，严重的时候几乎感觉要窒息，上班时几次因烦躁和呼吸不畅从办公室跑出去，回到家买来了吸氧工具来缓解自己的症状。其中的痛苦可想而知。

自我救赎点点滴滴在抗抑郁的道路上，我多次复发，却也不断尝试，寻求和实践新的方法，以下是我个人的一些体会，望与大家分享。

多年的抗抑郁经历，让我感觉到自己内心的不成熟，对人对事有许多认知的偏差，而抗抑郁之路，就是让自己内心更成熟的成长过程。

第一， 放低要求，根据自己的实际情况定目标，放弃一些，知足感恩。在工作上，不再像过去一样硬撑，完成不了的任务，不再苛责自己。生活上，尽量简单点。因为自己身体偏弱，又患有抑郁症，就不要与人攀比。对于努力了还是无法改变的现状，要接受，尽人事，听天命。

第二， 要行动。抑郁症患者就是思想太强大，而行动力太弱，也就是想得多，做的少。多运动，多做些体力劳动。在行动中感悟，那些书本上的理论才能内化为自己的经验。我也正在实践森田疗法，每日记录自己所做的事情，出现一些情绪或念头，不理会它，把注意力拉回到做事情上，这也就是活在当下，而不过在抑郁的过去。不要眼高手低，再卑微的事情也要去做，哪怕是洗碗、扫地，做过的小事情都记录下来，回头再看看，可以鼓励自己，多肯定自己。

我们从小受的是注入式的教育，只要听话，只要照着做，自己主动性和积极性都比较差，现在需要调动自己的积极性，问问自己我想做些什么，一年后的我，将会是一个什么样的人？为了成为这样的人，我现在该去做些什么？想到了，就立刻去做。

第三， 多看人优点，找人好处。曾经我习惯了对人挑剔，看周围人都觉得有问题。嘴上不说，心里对人有怨恨。但事物都有两面性。再坏的人都有优点，多找找他的好处，他在我们眼里就会顺眼很多。

王善人说:“找好处是开了天堂路” ， “找人好处是聚阳，看人毛病是收赃”。我们要增加正能量就要多找人好处。

我曾经练习着将人的优点记录下来，竟然每个人都能找到十多个优点呢，自然对人的怨恨也就淡了。以前，一不顺我意就埋怨别人，现在想想每个人都有自己的立场。换位思考一下，我站在他的立场上，我也会如他一样做的。

第四，助人助己， 帮助周围的人。过去我是个活在自己的小世界里的人，顺我意就开心，不顺我意就烦恼。现在我试着关心周围的人，观察他们、了解他们，为他们做些事。没有付出，就没有收获。过去抱怨别人对自己不好，现在想想我又何曾为别人做过些什么，人家为什么要对我好？爱往者爱会来，福往者福会在。

第五， 接触大自然，大自然本身就有净化人心灵的疗愈作用。静下心来，看看窗外的风景、一花一草，听听鸟叫蝉鸣，你会发现自己汲汲营营于自己的成就，完全忽略了这些，其实世界比你想象中的要大，不要被自己困在自己的烦恼之中，迷失在小我的世界里。

走在路上，我会多观察一下我能帮助别人做些什么，比如：有人东西掉了，我会帮助他捡起来；在车上有老人腿脚不方便，我会帮他换个座位。多留意这些，我就越容易把自己从缠绕的思维中跳脱出来。 当你的眼睛看到他人的疾苦，而不只是盯着自己的那点患得患失，你就会活得通透豁达许多。

第六，学会感恩。 感恩周围的人，感恩自己所拥有的，感恩伤害过自己的人。我从小受到太多的批评，家人爱互相抱怨、苛责。在这样的环境中成长，自己的负面思维非常多。一开始要感恩是非常困难的，总觉得这世界好像都欠了我似的，完全摆出一副受害者的心态。可是抱怨有用吗？不但没有用，还自损自己的正能量，等于是对自己的第二次伤害。。感恩，其实意味着一种接纳，接纳别人的好，也接纳别人的不好。

正面思维是要不断练习的，做中学，学中做，所以，我学着多对人说谢谢，多赞美周围的人，给予别人一些正面评价，也时常地给家人和朋友赠送一些小礼物，来表达感激。不断练习，我的正面思维慢慢多起来。

上面讲到我们常常第一眼看到别人的缺点，而忽视了别人的优点。那么同样的，我们对于没得到的总是百般渴求，对于我们得到的一切，我们常常习以为常，觉得是应该的，很少有感恩和满足。跟那些贫困地区的人比一比，我们拥有饮食衣服，还有良好的教育，跟孤儿比比我们还有父母亲人，跟残疾人比比，我们四肢健全，可以出去走走看看。

随着年龄的增长，我们的健康会慢慢走下坡路、容颜会慢慢变老，父母双亲会离我们而去，若现在不懂得珍惜和感恩所拥有的，将来只会失去更多。所以，全面地看待世界，我们有所缺失，也有拥有不少。过去我们习惯于看我们所缺失的，那么现在平衡一下，去看看自己拥有的。

最后的建议最后，送给大家一句话：“你想拥有什么，你就去付出什么。”这是我最近在读的一本书《能断金钢》其中的主要理念。 你希望别人正面评价你，你先要对人正面评价；你要收获快乐，就先给予别人快乐；你想要得到别人的爱，你先付出爱。

抑郁症疗愈之路如此漫长艰辛，好在不曾放弃。我也曾走过很多弯路，但我现在相信只有学习爱，才能化解恨；只有建立新的习惯，才能替代旧习惯；只有付出，才能扩大心量；只有认知改变，抑郁才可能彻底远离。总之，抑郁康复的过程，就是一个脱胎换骨的过程，就是一个化茧成蝶的过程。

我还没有完全康复，还在努力的路上，也希望我的这篇分享，能够对正在疗愈过程中的病友有所启发。

祝愿大家都能早日康复，成为一个内心成熟、充满爱的人。

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