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运动减肥吧推荐(最新走路减肥法让你无时无刻在)

分类:生活 2022-11-25 04:40:02 移动版 评论 投稿

想要减肥,时刻都可以减,连走路也可以减肥。运动减肥吧推荐这2种有效的走路减肥方法,并不需要你特意准备什么,随时随地都可以进行。

■只靠走路也可以减肥

「在运动的反而是瘦的人比较多耶!」只要观察一下周遭的人就可以发现,有些根本就不需要刻意去减肥的人,却反而对身材更加执着。去健身中心时也可以看到,愈是身材苗条的人就愈是努力地在做运动。体重过重的人虽然一定需要做运动,但那并不是一件容易的事,为什么会这样呢?那是因为体重过重的关系。只要体重增加1公斤,膝盖关节所要承受的压力就会增加至少3~5倍以上,身材苗条的人可以在跑步机上轻轻松松地跑上1小时,但是肥胖的人就算只是跑个几分钟都会气喘吁吁而且膝盖疼痛。

体重正常的人在运动的时候,血压和血糖都会降低,甚至连压力都会因此而消失,但是体重过重的人在运动时,会增加膝盖关节的压力,随之而来的身体阻力也会让疲劳累积,也就是说,超过正常体重太多的人,他们在运动的时候,比起那些身材苗条的人,更加地需要意志力和忍耐力。

从这点上来看,不会对身体造成过度负担的游泳减肥法,也很受到大家的喜爱。只不过,游泳会在很短的时间之内让身体消耗大量的热量,因此缺点就是很容易会让人感到肚子饿。

考虑到以上几点之后会发现,最好的减肥运动就是走路,尤其是在燃烧体脂肪这方面,走路是一项很理想的运动。最近也有研究结果显示,按照一定的速度来走路的话,不仅能够增强体力,也可以在根本上防止溜溜球现象发生。

最近我们所吸收到的最新资讯里,与走路运动相关的,有马赛走路法(Masai walking)和健身走路法(Power walking)。与此同时,也出现了指导走路的方法,从走路的姿势开始到走路的速度都包含在内。但其实真正最重要的,还是依照适合自己的速度去走,以1 个礼拜3次,1次走30分钟为原则。

■大家来试试看这种走路方法吧!

马赛走路法(Masai walking)

这是一个以非洲马赛族的赤脚走路为基础,所发展出来的走路方法。走的时候要把身体重心,依照从脚后跟→脚底板中央→脚指头的顺序来移动脚步。马赛走路法可以在加强锻炼腰部和脚踝肌力的同时,让腹部、臀部和大腿的赘肉也一起达到减肥的效果,因此能够帮助我们塑造出匀称的身材。

现代人都穿着鞋子走在硬邦邦的柏油路上,造成只有双脚的前半部肌肉和特定的关节会受到压力的冲击,也因此导致身体负荷过度,但是因为马赛走路法,跟光着脚在走路时的姿势非常的类似,所以能够均匀地使用到全身各部位的肌肉,让我们拥有更匀称的身材。

健身走路法(Power walking)

比起平常走路的时候还要快速也更有力量,只要用起跑前的速度来快速地移动脚步就可以了。让双脚脚跟维持着L或是V字型的状态,然后用力的摆动之。当身体在做剧烈运动的时候就会燃烧碳水化合物,而在做轻松运动的时候,则会燃烧掉脂肪,因此如果要减肥的话,快速走路的效果会比起跑步还要来得更好。

走路时的最理想状态,就是能够结合马赛走路法和健身走路法,可是要在人多的地方快速走路并不容易,所以在广场竞走的时候,只要用马赛走路法就可以了。