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怎样才能快速减肥(饮食+运动效果事半功倍)

分类:生活 2022-11-25 07:08:02 移动版 评论 投稿

怎样才能快速减肥?减肥是一个过程,不会马上见效。想快速减肥,同时也要有效果,怎么办?怎么才能快速减肥?本专题主要告诉你怎么才能快速减肥,有哪些方法能够快速有效地减肥,让你在充分了解减肥方法的基础上健康减肥,完成瘦身大计。

怎么才能快速减肥?

减肥不是一蹴而就的,但是如果方法正确,并且有坚持的信心,能够提高减肥的效率,让减肥的效果更明显。一些减肥小运动,可以随时随地做,坚持下去会发现体重会不知不觉地快速下降。

七种简单快速减肥运动:

1、舒展:两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2、弓箭步:双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3、俯卧撑:弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4、做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5、腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

6、经常转呼啦圈,要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。

7、随时随地抬首挺胸,具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起。

饮食减肥原则:

1、 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽;

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量;

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟;

5、热量负平衡。减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

专家观点:

一些日常生活的减肥小方法既能加快瘦身速度,也不会危害健康,对减肥人士来说是很不错的选择。但是减肥最重要的还是要坚持下去,有坚定的意志,建议大家不要为了快速减肥而绝食、吃减肥药、做抽脂手术等,虽然这些方法见效快,但对身体的伤害也很大哦。