第一个动作，引体向上，引体向上是非常经典的一个练背的动作。这个动作是有一定难度的，很多健身练了很久的人也没有办法完成一个完整的引体向上。所以我们一开始的时候可以找一个搭档帮你助力，或者是找一个弹力带，这样的话可以帮助你完成引体向上的动作。当我们想要练习引体向上的时候。可以一步步的来先练办成，慢慢的向上增加，完成一个完整的引体向上。因为我们健身都是要循序渐进的，没有人能一下就能吃成一个胖子。在锻炼引体向上的时候，技术要领大家要借助，第一个是要双手正握，第二个就是要把自己的身体稳定住肩胛骨向后下降。要让自己的被充分的市场力量，把自己的身体拉起来才可以。还有就是做引体向上的时候，千万不要耸肩，耸肩的话就让你的身体变得不稳定。
第三个动作。哑铃单边划船。这个动作跟俯身划船并不一样，哑铃单边划船可以让我们两边的力量变得平衡。对于肌肉的刺激也更加的深。哑铃单边划船，首先要选择自己合适的高度，然后俯身，一手伏在一个适合自己高度的台子上。另一只手拿着哑铃后面的腿前后站立，重心转移到前边的腿上，后边儿那根腿尽量的不要蹬直。哑铃俯身划船可以选择更大的重量。而且这个动作对于肌肉的训练孤立性更好。
收集不易，本文《健身怎样才能练出好看的背阔肌 这三个动作推荐给你（加入计划吧）》知识如果对你有帮助，请点赞收藏并留下你的评论。
