热点 | summer必备 防暑养生宝典~

又见 1999-11-02 04:39:42 热度:3486°C

Duang~duang~duang~

上周预告的夏日养生宝典如期而至啦~

虽然上周你们只给小蚁君点了三个赞,

伤心的小蚁君已经哭晕在厕所。

但是不开心归不开心,

小蚁君这周还是秉着为大家负责任的态度。

为大家精心整理的夏日养生宝典,

让小“火”伴们清凉一夏,

愉快的度过这个夏天。

1

少食多餐

(have more meals a day but less food at each)

其实一进入夏季很多人都会食欲(appetite)减退,

吃啥都没什么胃口,

(虽然小蚁君依旧吃嘛嘛香,咳咳...)

但还是要注意少食多餐。

因为一顿饭吃的越多,

为了消化(digest)这些食物,

身体产生的代谢热量也会越多,

尤其是高蛋白(protein)的食物!产生的热量更多!

2

热点 | summer必备 防暑养生宝典~

多喝水少饮酒

(drink plenty of water and drink less)

夏季天气炎热,出汗量增多,

一定要注意及时给身体补充水分,

最佳选择是白开水或者一些带糖分、盐分的水。

当然,大多数人可能更想来

一杯冰啤酒(cold beer),

不过最好还是少喝点,

因为酒精也可能会导致身体缺水。

特别是白酒(Chinese spirits)!

3

做做“白日梦”

(take a nap after lunch siesta)

白天工作、学习之余,

留出时间让自己闭上眼睛休息一会儿,

这也是小蚁君每天的保留项目~

有研究表明,“白日梦”还可以降低身体温度。

而且,在夏天人容易感到疲倦(tired),

这个时候小憩一下,顿觉神清气爽~

不过午睡时间不能过长,

过长会导致脑内血流量相对减少,

减慢代谢(metabolism)过程,

醒来后可能还会更加困倦!

4

少做剧烈运动

(make exercise less strenuous)

运动锻炼是个好习惯,值得提倡!

但在夏天,一定要注意减少剧烈运动,

因为剧烈运动后如果马上停下来休息,

会导致血压(blood pressure)降低,

有时还会头晕恶心(dizziness and nausea)

热点 | summer必备 防暑养生宝典~

或休克(shock)。

适当的做法是做一些小运动量的动作,

例如慢走(walking)、拍拍腿...

等呼吸和心跳慢慢恢复正常再休息。

(认真上体育课的同学一定知道!)

运动的时间也要注意,

尽量选在早上或日落(sundown)

之后气温略低的时候。

5

温水澡

(having a warm bath)

夏天有人喜欢冲凉水澡,是很爽,

但是!这样的爽快只是暂时的,

但对于健康来说却是千万要不得的!

当水温很低,毛孔(pore)将会收缩,闭合,

不仅无法很好地洗去污垢,

体内的热量也不能散出去,

洗完澡后会更加热!

更重要的是可能会引起大脑供血不足,

出现心慌、头晕、头痛等症状(symptom)。

洗温水澡是最合适的,

既能达到洗澡的根本目的,又能散热~

6

适当吃点辛辣食物

(Eat spicy food in moderation)

大家看到这里可能会:

咦???

是的,你没有看错哦~

虽然大热天里大家都想吃些清爽凉快的,

但是辛辣食物可以

提高血液循环(blood circulation ),

热点 | summer必备 防暑养生宝典~

有助于我们大量出汗,

进而降低体温。

但还是要注意适量食用,不然易上火~

7

合理使用空调

(Proper use of air conditioning)

“忽冷忽热易感冒”,

这句话不知道大家有印象没?

反正小蚁君是一直记在心里的,

在这个几乎人人奔小康(well-off)的时代,

几乎家家有空调。

这里就要注意空调的使用方法啦!

最合适的温度是26℃到28℃,

否则室内外温差过大,

而人体的体温调节能力有限,

容易感冒(catch a cold)。

另一方面,空调要注意及时清洁(clean),

否则容易滋生细菌(bacteria)。

在室内较封闭的环境下,

人抵抗力(resistance)下降,

容易得所谓的“空调病”(Air-condition disease)。

好啦,防暑小常识普及就到这里~

而小蚁君选择的防暑方式是,

就呆在天命圈(空调房)里了!

哪也不去!

夏日三部曲已经跟新完毕

相关阅读
推荐阅读