减肥早餐吃什么

夜归人 2001-10-25 17:55:45 热度:2441°C

减肥早餐吃什么?

众所周知,减肥是一项管住嘴的事业,管住嘴不代表不吃饱,怎么吃得营养健康,大姨妈正常,不脱发不贫血,气色变得更好,皮肤更紧致!下面我来给大家介绍几款比较好的早餐:

第一款早餐:苹果+红柚+芋头+鸡蛋+热水,这款比较适合夏天吃,第一口先吃芋头,搭配热水,再吃鸡蛋,我比较喜欢热的东西,所以水果我都是吃完到10.30点钟加餐.

红柚:42 大卡(100克可食部分)

苹果:52 大卡(100克可食部分)

鸡蛋:144 大卡(100克可食部分)

芋头:56 大卡(100克可食部分)

早餐卡路里:大约250卡(不含水果)

总结:像这样一份早餐基本上包含一天的水果量,水果可以在下午3.4点钟吃。

第二款:小芋头+窝窝头+热牛奶+鸡蛋,至于水果加餐到10.30吃

红柚:42 大卡(100克可食部分)

苹果:52 大卡(100克可食部分)

鸡蛋:144 大卡(100克可食部分)

草莓:32 大卡(100克可食部分)

芋头:56 大卡(100克可食部分)

窝窝头:144 大卡(100克)

牛奶:54 大卡(100毫升)

早餐卡路里:大约240卡路里(按照我说的方法吃的卡路里)

总结:像这样一份早餐可以这样吃一个窝窝头,一个鸡蛋两颗草莓喝一杯热牛奶,水果可以在下午3.4点钟吃,剩下的窝窝头和芋头可以当晚餐。

第三款:山药+鸡蛋+青菜+小橘子+热牛奶,橘子10.30吃

鸡蛋:144 大卡(100克可食部分)

山药:57 大卡(100克可食部分)

牛奶:54 大卡(100毫升)

橘子:44 大卡(100克可食部分)

青菜:17 大卡(100克可食部分)

早餐卡路里:大约195卡路里

总结:像这样一份早餐可以吃一半山药,全部青菜外加一份牛奶。其他的下午加餐。

第四款:南瓜+花菜+鸡蛋+热水

红柚:42 大卡(100克可食部分)

鸡蛋:144 大卡(100克可食部分)

南瓜:23 大卡(100克可食部分)

花椰菜:20大卡(100克可食部分)

早餐卡路里:大约170卡路里

总结:这款非常的适合减肥,而且可以吃得饱南瓜和花菜卡路里都很低,红柚可以下午加餐。

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