写给产后妈妈：一定要做盆底肌康复！

很多新妈妈会问产后盆底肌修复的问题，对于产后盆底肌康复的重要性更是一知半解。今天，我们就来说说产后盆底肌康复的那些事吧。

盆底肌在哪里？

盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，这是一块你不容易感受到的神秘肌肉。

产后盆底肌为啥会出现问题？

在妇产科门诊有不少因为产后性生活不和谐向医生咨询的女性。其中，有大部分就是因为盆底肌肉的损伤导致的。

怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大；另外，分娩时的过度压力和牵拉，也会容易让这块肌肉变得松弛无力。

产后盆底肌会出现哪些问题？

如果盆底肌肉不经常锻炼而处于松弛或异常紧张状态，将会引起阴道敏感性下降，导致约53%的产妇产后在性生活中发生问题，性生活质量下降；

除此之外，大概70%-80%的产后新妈妈，有轻微尿失禁的情况；比如打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点；严重的，还会有一些大便失禁。因此，分娩后无论是顺产还是剖腹产，都需要做盆底康复训练。

为什么要做产后盆底肌康复？

盆底肌在孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了，到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿，厉害的还有尿失禁的，这都是产后没有做盆底肌修护的原因。

盆底肌康复请勿留到“二胎”后

盆底肌损伤不可逆

盆底肌上不仅仅是肌肉，还有很多筋膜和韧带这些结缔组织。筋膜和韧带对于盆底肌的支撑作用非常关键。

经常有一些女性不了解自己身体的状况，生完孩子之后就急于减肥，刚出月子就做强度大的运动，一段时间后出现尿失禁。

由于怀孕和分娩，盆底肌必然出现松弛，但子宫等脏器不至于一下子脱垂下来，就是由于有筋膜韧带还在撑着。但如果我们不及时恢复盆底肌的强健，迟早也会支撑不住，像拉松的橡皮筋，无法再恢复。

一胎后不修复，

二胎时损伤更大

非常多的二胎妈妈反应：“我生第一个孩子的时候，都没像现在出现那么多问题。”那是当然，生一个怎么能跟生两个比较。怀一胎时肯定比怀二胎时年轻，身体也相对好一些，很多孕妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦。还有一个重要原因，怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时就x2了。有个二胎孕妈说：我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿，之前可没发生过。特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，症状容易加重。所以，产后一定要做盆底肌康复！

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