Firm abs ▏一键get马甲线健身技能

爱莲池 1999-11-06 06:44:38 热度:8556°C

马甲线

随着审美观念的改变,人们不再追求病态瘦,把目光转向健康的体态和强壮的身体上,健身已经成为众多人生活中重要的一部分。

而马甲线(firm abs)一词也正是近期出现的热词,马甲线是指没有赘肉的腹部,由腹肌和腹外斜肌间形成的线条就是马甲线。

明星袁姗姗凭借着马甲线一度占领微博热搜榜,成功洗白逆转人设。

那么如何在短期内拥有让人嫉妒性感的马甲线呢?

首先,你必须要知道的是,腹肌是运动时最受欢迎的肌肉群之一。

(The abs are one of the most popular muscle groups to focus on when it comes to exercise.)

人们经常会尽一切努力来雕刻这个区域。

如果你正在努力锻炼腹肌,你可以通过一个可靠的锻炼计划来实现。 还应该指出,你的饮食应该是低脂肪,钠和糖。

( It should also be noted that your diet should be low in fat, sodium and sugar. )

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否则,您任何腹肌锻炼都可能无效。

Tips

下面给大家介绍三种简单有效的入门健身方法和动作:

Step1 有氧运动(Aerobics Exercise)

进行有氧运动以帮助燃烧覆盖腹肌的脂肪。

(Perform cardio to help burnsome fat that is covering your abs. )

锻炼45到60分钟,做一些你喜欢的事情,比如跑步,骑自行车,椭圆训练,游泳,划船或爬楼梯。

(Work out for 45 to 60 minutes and do something that you like such as running, biking, elliptical training, swimming, rowing or stair-stepping.)

Step2 仰卧卷腹(Crunches)

躺在地板上,把你的手放在肚子上或者腰两侧。

(Lie on your back on the floor. Put your hands on your stomach or palms down at your sides.)

抬起脚离开地板。 你可以让膝盖以90度角弯曲,也可以用双腿将脚放在空中,尽可能笔直。

(Lift your feet off the floor. You can either have your knees bent at a 90 degree angle, or you can point your feet in the air with your legs as straight as you can get them.)

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用你的腹肌将你的臀部抬离地面。

小心不要用手,背部或头部推下。

如果你不能用你的腹肌来抬起你的臀部,你需要通过定时的仰卧起坐来增加力量。

否则,你只是在浪费能量,而你身体的其他部分则在做这项工作。

Step3 空中自行车 (Cycling Abs)

身体平躺在瑜伽垫(Yoga Mat)上放松并做扑动踢

(Lie on your back to do flutter kicks.)

将你的双手放在尾骨下面,以缓解你的腰部压力,并将你的双腿从地上轻轻抬起。

( Place your hands under your tailbone to take stress off your lower back, and lift your legs slightly off the floor.)

尽可能抬起左腿, 将其降低并同时抬起右腿。

( Lift your left leg up as high as you can. Lower it back down and simultaneously lift your right leg. )

以剪刀式方式前后往返15至20次。

( Go back and forth in a scissorlike fashion 15 to 20 times.)

以上三个动作是相对较为简单的健身动作,接下来你只需要做的是坚持锻炼,只需要两周就能见到性感美丽的马甲线,变身完美女神。

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健身相关词汇

六块腹肌 six-pack abs

苗条的身材 willowy physique

健壮的体格 muscular physique

高强度间歇性训练 high-intensity interval training

有氧运动 aerobics exercise

体适能fitness

卡路里calorie

柔软度flexibility

低冲击性的low-impact

飞轮有氧Spinning

阶梯有氧StepAerobics

气功球ChiBall

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