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拍照超好看的瑜伽<人鱼式> 简单4步轻松Get!

时间:2000-03-31

今天给大家介绍一个拍照打卡超好看的瑜伽体式人鱼式,这个体式考验练习者的髋部及肩胸的灵活性!还等什么,一起学起来~~~人鱼式↓ ↓ ↓下面给大家

友情提示:本文共有 462 个字,阅读大概需要 1 分钟。

今天给大家介绍一个拍照打卡超好看的瑜伽体式——人鱼式,这个体式考验练习者的髋部及肩胸的灵活性!还等什么,一起学起来~~~

人鱼式↓ ↓ ↓

下面给大家介绍进入人鱼式的4个步骤,建议大家练习前用3-5遍拜日A作为热身!进入人鱼式的4个步骤↓↓↓

01、半骆驼式

双膝跪立于垫面,大腿垂直于地面

双手扶髋,吸气,延展脊柱向上

呼气,收紧核心,右手向上绕动

吸气,还原,每侧练习12次

02、伸展带绕肩

山式站立,双腿打开与肩膀同宽

双手抓伸展带两头略比肩膀宽

吸气,双手向后绕动,然后还原

保持动态练习12-15次

03、低弓步

进入低弓步,注意髋部摆正

左腿在前屈膝,右腿在后

核心微收,感受右腿前侧拉伸

停留8-10个呼吸后换另外一侧

04、低弓步加强

保持在低弓步的准备姿势,髋部摆正

弯曲右小腿,右手向后抓住右脚背

再次加强胸腔打开,大腿前侧拉伸

保持8-10个呼吸后换另外一侧

05、人鱼式

现在尝试进入人鱼式

注意髋部一定要摆正,胸腔打开

Tips:这个体式对练习者来说,髋关节和胸腔要打开,所以如果暂时还完成不了的伽人不妨多练习一下开髋和开肩、胸的体式噢!

-END-

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