猴哈努曼式
英文名Monkey Pose
神猴式又称作神猴哈努曼式,我们一般叫它“劈叉”,梵文名称Hanumanasana,Hanumat的意思是“具有很大的下颚,猴子首领”。
哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子,他一步就从南印度跳到了斯里兰卡,而这个劈腿姿势就是模仿他那着名的一跳。
第一步:
从骑马式开始,双手放在右大腿上
胸腔延展向上,保持髋部中正
将右腿伸直,脚尖回勾脚跟瞪
臀部保持在左膝上方,身体前屈
保持背部延展,双手指尖撑地
右脚掌踩下去,大小腿垂直90°
屈左膝,左手向后抓住左脚尖
将左脚跟拉向臀部方向
保持髋部中正,每个动作保持8个呼吸
第二步:
迈左脚向前,左小腿外侧贴地
右腿脚背贴地,手推地直立上半身
图片上第5个动作是反的
屈右膝,将右脚跟拉向臀部方向
手松开,右腿伸直,左脚掌踩地
双手带动身体向前延展
第三步:
右膝落地,屈右膝
左手从背后将右脚跟拉向臀部
将砖块放在臀部两侧,双手撑砖
将左脚慢慢向前伸直
或将砖块放在大腿后侧
神猴式正误对比图:
注意事项:首先髋部要摆正,臀部不要一前一后,注意要让前胯向后收,后胯向前顶。
髋部不正,长时间下去会导致尾骨位置发生改变,影响骨盆等。
第二套序列:
这套更为全面,在时间充足的情况下可以练习这套,针对髋部和拉伸腿部,向神猴式进阶。
《瑜伽之光》:有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患,它也增强腿部肌肉,保持腿部健康,建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式,它放松和强健了大腿的展肌。
不要过度关注神猴式看上去是怎样的,而是更多关注内在身体的感觉,慢慢来,感受在练习过程中身体的反馈,必要可借助辅具。
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