身为程序员的老张，每天都要长时间盯着电脑工作，时不时还要加班熬夜。近日他总感觉颈枕部及后脑勺老是有密密麻麻的针刺疼痛感，有时扩展到颞部、前额，疼痛剧烈时还伴有视物模糊的症状，睡眠质量大不如从前，记忆力也下降。
去医院检查，医生发现老张的脖子特别僵硬，而且枕大神经压痛点有明显压痛，由此诊断他患的是枕神经痛。
什么是枕神经痛？
枕神经痛是指后枕部枕大神经和枕小神经分布区的疼痛。主要原因就是长时间处于不良姿势，造成肌肉劳损、充血、水肿，压迫附近的枕神经，间接引起枕神经水肿炎症。枕神经痛多以阵发性疼痛来表现，每次疼痛时间可能不到一秒，患者发作时会感到后脑勺如针刺样跳痛，少数人会伴随视力模糊、对光敏感、眼睛后方或两太阳穴疼痛等。
如未尽早治疗，疼痛感、频率也会增加，除了影响日常活动外，睡眠也会被干扰。
枕神经痛盯上这两类人
枕神经痛多发于经常玩手机的低头族、长时间使用电脑的上班族。
01放不下手机的低头族
研究发现，一个人的头部重约 5 公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈 60° 角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受 25 公斤以上的重量。
经常低头看手机，会增加颈部和肩部的负担。长此以往，会影响头颈部的肌肉、神经、血管，出现枕神经痛。02长时间使用电脑的上班族在封闭的写字楼里整日埋头于电脑前，长时间久坐不动，如果颈椎长时间保持一个错误的姿势，一开始可能只是肌肉酸痛，接着颈椎间盘、小关节、韧带开始退变，开始有骨质增生，椎管、椎间孔变得狭窄，造成脊髓压迫或神经根压迫，颈部疼痛、头痛的问题越来越严重。
另外，职场高压环境下，紧张、焦虑、压力和疲倦往往会加剧头痛。
艾灸帮助改善疼痛
头上不同部位的痛，说明它经过的经络出了问题。按照经络辨证，前额痛与阳明经有关，侧头痛与少阳经有关，头后痛与太阳经有关，巅顶痛与足厥阴经有关。后脑勺之所以出现疼痛，多半是足太阳膀胱经不畅通所致。改善疼痛宜温通经脉、调畅气血，主要艾灸膀胱经上的玉枕穴、昆仑穴、束骨穴。玉枕穴位于后发际正中直上 2.5 寸，旁开 1.3 寸，约平枕外粗隆上缘的凹陷处。
昆仑穴，意为该经经水上的「高原」，只要经水通达，气血通畅，便无疼痛。寻找穴位时，可以坐着并把脚垂直着地，外踝尖与足跟腱连线会有个明显凹陷处，即是昆仑穴所在。
束骨穴，此经穴名意指膀胱经的寒湿水气在此聚集不能上行。从第五跖趾关节向后摸，后面紧贴着关节的后缘脚底有一处凹陷是束骨穴。
同时配以百会穴、风池穴、完骨穴，使太阳经脉疏通，气血通畅，通则不痛。
简单几招，避免枕神经痛来袭玩手机的时候，把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度；把电脑垫高，或者将椅子调低一点，这样看电脑时脑袋就不会低下去了；
每隔半小时左右，起身活动，放松颈部肌肉；减少对枕部的刺激，使用软硬适中、高度合适的枕头（枕高为一个到一个半拳头的高度）；最后，夏天在空调房，注意避免头颈部受凉。
福州晚报、都市快报
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