腰椎间盘突出，一个典型的中老年病。
经常运动的人怎么会得？
2020年3月2日，着名的斯洛文尼亚跑酷及街健爱好者Dominik Sky，在Ins上发了一条推文，庆祝自己在患上腰椎间盘突出之后，终于正常的做出了一次大重量深蹲——140kg。
所以不只是上了年纪才有腰椎间盘突出，很多运动员也很受这种病痛的折磨。
在腰椎间盘出现问题的情况下，还能继续健身吗？
1、什么是腰椎间盘突出？
我们的脊柱从脖子一直延伸骨盆，腰部的脊柱就被称为腰椎。其中，白色部分为椎体，紫色部分为椎间盘。
椎间盘起着缓冲的作用，可以吸收运动中的冲击力，保护脊柱并辅助脊柱的活动。
但椎间盘只是一种坚韧的胶状物质，在某些情况下，它也会被破坏，里边的物质会流出来，这就是腰椎间盘突出。
2、哪些情况会导致椎间盘突出？
其实，随着年龄的增长，椎间盘中的水分含量会慢慢下降，本身的柔韧性会变差，导致椎体之间的间隙变小，脊柱会相对不太灵活。
但即使是年轻人，如果有以下几种情况，也会导致椎间盘逐渐弱化。
力量训练中动作不规范
体重过大
椎间盘突然受力
重复性的剧烈活动
只不过椎间盘突出是一个长期的过程，往往不会在一次或两次的过度弯腰与旋转后出现腰痛，大多都会遇到一个临界点。
有可能自己只是像往常一样，练了几组硬拉，然后椎间盘就崩溃了。
3、腰椎间盘突出后，能否继续健身？
健身与腰椎其实并不冲突。相反，通过健身增强腰部肌肉力量、让腰椎更加稳定，是缓解疼痛并最终消除疼痛的重要方法。
不过，一定要选择好动作形式，切忌盲目训练，特别是需要或有可能导致自己弯腰的动作。
疼痛阶段（大约在前2周）。通过低强度动作，增加腰部的血液流动，缓解疼痛。注意腹肌与腰部肌肉发力，减少骨盆和腰椎移动。
死虫式↓
保持5秒后换另一侧，每次30秒，重复3次。
鸟狗式↓
保持5秒后换另一侧，进行2分钟。
疼痛明显缓解（大约在2-4周）。稍增加运动强度，通过特殊动作来增强腰椎周围腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、多裂肌的力量，让腰椎甚至是整个脊柱能更好的对抗旋转。
侧向平板↓
每次10秒钟，重复10次。
Paloff推举↓
弹力带拉出后，保持5秒钟再收回，重复10次。
疼痛完全消失后。尝试恢复更多的健身动作。
髋部铰链↓
体验脊柱中立位（腰椎小幅度向前凸）
单侧卧推或单侧划船↓
测试自己是否能通过核心发力保持脊柱中立位，一定要使用小重量。
总结
所有使腰部过度承重，过度向前弯腰或过度旋转的动作，都对椎间盘不利
深蹲、硬拉、壶铃摇摆一定要注意动作标准
正常情况下，以上训练不会加重腰痛
需要弯腰时，尽量多屈膝
