作者：王 兮
不但要吃好，还要能补钙，补钙排行榜
所有的人都有一个梦想，那就是吃着美食就能把病治好。
对于补钙这件事，食补确实是一个很好的方法。生活中的很多食物都含有钙。
今天我们就总结出含钙量最高的十大食物，大家一起来看看吧！
第十名：黑豆
黑豆的含钙量比黄豆高，每100g黑豆中含有224mg的钙。
并且里面的植物固醇可以抑制人体吸收胆固醇，起到降低血液中胆固醇的作用。
补钙的同时还能预防高脂血症、心脏病、高血压。
第九名：海带
大家都知道海带是补碘佳品， 但其实海带含有大量的钙，每100g干海带中含有241mg钙，略高于黑豆。
和稀饭、拌汤这些升糖指数高的食物比起来，糖尿病友们可以做炖海带豆腐汤，不但补钙，而且不升血糖。
第八名：黑木耳
黑木耳是传统的养生滋补食材，具有降血压、消血栓的功效。
同时黑木耳还是补钙佳品，每100g干黑木耳含有247mg钙。
黑木耳里面的胶质还能扫除体内的灰尘和杂质，可以清肺养胃。凉拌黑木耳不但可口低脂低糖，而且补钙。
第七名：紫菜
紫菜营养丰富，含碘量很高，但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。
紫菜不但补钙，还能增强记忆力，治疗贫血，提高身体的免疫力。
第六名：海参
海参，顾名思义“海人参”，是一种名贵的滋补食材。
每100g干海参含有285mg钙，同时还含有多种蛋白质、维生素及矿物质。
而且肉质厚实细嫩，易于消化，非常适宜消化功能不是很强的老人、孩子食用。
传统名菜葱烧海参补钙的同时，热卡含量也不高，适合骨质疏松症合并糖尿病的朋友。
第五名：芥菜
绿叶蔬菜里含钙量最高的是芥菜。
每100g芥菜含有294mg钙，芥菜还含有大量的维生素和膳食纤维，对肠胃和消化系统都很有帮助。
芥菜馅饺子，想想都流口水。
第四名：奶酪
众所周知，奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，每100g奶酪含有659mg钙。
奶制品里的钙很容易吸收，同时还含有乳酸菌极其代谢产物，对肠胃非常有好处。
第三名：牛奶
牛奶是我们最熟悉的补钙佳品。
每100g全脂牛奶含有676mg钙，牛奶中的矿物质种类也非常丰富。
除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。每天一杯奶，强壮中国人！
第二名：虾米
小虾米有大作用。100克虾米中的含钙量为991毫克，虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；
其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。虾米紫菜汤，补钙最佳搭档。
补钙冠军：芝麻
很多人都认为食物中钙含量最高的是牛奶。
其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻，每100克芝麻中的钙含量为1057毫克。
芝麻中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
拌凉菜时放一勺芝麻酱，不但美味，而且补钙。
并且芝麻含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；
常吃芝麻能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康，有养颜美容的功效。
注意：不要与菠菜等蔬菜共食，菠菜中含有大量的草酸，与钙结合形成不溶解的草酸钙，会影响钙的吸收。
成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人、小孩儿童其摄取量应该增至1000毫克。
今天介绍了这么多补钙食物，你还在等什么？健康美食赶紧吃起来。
温馨提示
文章:山西省中西医结合医院内分泌二科王兮
配图:网络（侵删）
