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减肥是要循序渐进的，从一斤到两斤再到十斤甚至几十斤，这都是需要一个过程的，而瘦一斤要消耗多少千卡热量，如果减重一斤的话，可能会需要消耗掉体3800大卡的热量，特别注意消耗的热量要大于每天的摄入量，运动就是一个很好的减重方式，瘦一斤的话，相当于持续打15小时羽毛球。
瘦一斤要消耗3800大卡热量
瘦一斤要消耗多少千卡热量，减重一斤的话，可能会需要消耗掉人体3800大卡的热量，对于这个热量大家可能不好把握，减肥的方式一般都是靠运动以及饮食控制，而我们也会因此计算卡路里，以下面的运动来举个例子：
1、选择乒乓球这项运动的话，在每天打乒乓球30分钟的时候，就可以燃烧130千卡的热量，瘦一斤的话，相当于持续打15小时羽毛球消耗的热量。
2、选择跳绳这个运动的话，那么每天跳绳30分钟，是可以帮助消耗440千卡的热量。
3、选择的是打羽毛球的运动的话，那么每天打30分钟的羽毛球，是可以帮助消耗160千卡的热量。
4、选择蝶式游泳的话，那么每20分钟蝶式游泳则可以消耗470千卡的热量。
5、选择爬楼梯的运动的话，爬30分钟的楼梯是可以帮助消耗260千卡的热量，这消耗的热量是要多一些的。
再以饮食来举例，比如说一碗米饭的热量是接近120大卡，瘦一斤的话，可能需要少吃30碗米饭，面条热量是286、馒头热量是223。
对于健身、减肥的人来说，日常需要准确计算食物的热量，来控制自己从食物中摄入的热量，因为消耗的热量要大于每天的摄入量，一般正常情况下，每天需要消耗掉的总热量大概在1500-2000千卡，因此大家可以根据公式，对于减重进行准确的把握。
卡路里是一种热量单位，使用在营养计量和健身手册上，而常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量。
热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7，
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
1千焦=0.239千卡=238.9卡=238.9卡路里
1卡(卡路里)=0.00418585182085 千焦
通过食物以及运动换算的热量，大家是否能够更好的理解这3800大卡的热量是多少了呢，减肥不是一蹴而就的，也需要在行动中慢慢看出变化的，如果大家对热量要求准确，那么可以注意一些公式和单位的换算。
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