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夏季高温下，人们通常会因为出汗多而流失大量的电解质，尤其是跑者。据统计，跑步过程中，人体会流失包括钠、钾、氯、钙和镁在内的多种电解质。这些电解质的流失会导致身体出现疲劳、头晕、肌肉痉挛等症状。因此，在夏季高温的天气里，跑者们需要特别注意补充电解质，可以通过饮用运动饮料或者摄入富含电解质的食物来维持身体的水电解平衡。此外，跑者也可以考虑使用电解质补充片或粉剂来补充流失的电解质，以提高跑步过程中的表现和减少疲劳所带来的危险。
网易体育8月4日报道：
夏季高温容易出汗，而如果再进行跑步的话，跑者的出汗量会更多。这就会引起一个很重要的问题，电解质流失。
根据研究发现，随着汗水流失最多的电解质是钠和氯，其次是钾、镁和钙。钠的流失量是最多的，可达到每小时1000毫克。而氯通常是和钠在一起的，氯化钠也就是食盐，它有助于帮助跑者保持体液的平衡和神经功能，控制肌肉的收缩。
跑者体内的钠和氯较少时，容易导致肌肉痉挛，而钾不足时也会出现类似的情况。钙和镁对于跑者的作用也是至关重要，它们在调控肌肉收缩和心率、保持骨骼健康和帮助肌肉放松方面扮演着重要角色。
虽然这些电解质易流失，但跑者并不是时刻都要补给它们。如果跑步时间不超过1个小时，跑者只需要喝饮用水即可。如果跑步时间超过1个小时，跑者就需要在跑步中途或者跑后来补给电解质。天气特别热的情况下，跑者在跑前来补给电解质也可有帮助的。
当然，跑者补给电解质不要局限于运动饮料，也可以通过饮食来补给电解质。比如，跑步之前喝一些加盐的橘子汁，跑步中途喝运动饮料，跑后通过食物来补给电解质。
作者：换宝
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