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《趴在地上开肩+效果竟如此神奇+让你气色回归20岁！》是一本介绍瑜伽修炼方法的健康指南。书中详细介绍了如何利用瑜伽的姿势和呼吸法来开肩，改善身体的柔韧性和肩颈部的紧张问题。通过趴在地上的方式进行开肩练习，有助于释放肌肉紧张和增加关节灵活度，让身体得到有效的舒缓和放松。这些瑜伽练习不仅对身体健康有益，还可以提高气色，让你看起来年轻焕发。本书提供了简单易行的瑜伽动作，适合各个年龄层的读者进行练习。通过持之以恒地练习本书介绍的瑜伽方法，你将获得神奇的效果，让自己的气色回归20岁！
今天给大家推荐的体式，就能拉伸肩部，改善高低肩问题。
快来一起练习穿针式吧~
体式：穿针式
难易程度：★★★
1练习要点
01. 从四脚板凳式进入，手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部。弯曲左手，右手穿过左腋窝。
右肩膀落在地面，脸侧向左侧。右手伸直掌心朝上，左手往前伸直手掌撑地。
2练习功效
02. 这个体式对肩膀紧张、背部僵硬、颈椎不舒服最有效啦！作为一个开肩的体式，也是很多倒立体式的热身准备体式之一。而且还可以灵活脊柱，放松身体，缓解压力，促进睡眠。
最重要的是还能改善驼背、高低肩问题哦！
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘孕妇及生理期女士不宜练习。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生的意见后，方可决定是否开始练习。
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