抑郁症是一种复杂的心理健康问题，其发展受到多种因素的影响。除了遗传、生物学和心理因素外，环境因素也扮演着重要的角色。家庭、工作和社会环境中的压力、孤独感以及悲伤事件都可能导致抑郁症的发作。另外，社会支持、人际关系和心理疾病知识的普及也会影响一个人对抑郁症的看法和应对方式。因此，抑郁症是一个综合性的问题，除了个体内在的原因外，环境因素同样能够对抑郁症的形成和发展产生决定性的影响。加强对抑郁症的了解，并改善相关的环境因素，对于预防和治疗抑郁症至关重要。
抑郁症可以说是现在比较常见的一种精神方面的疾病，患有此病之后对我们的影响是非常严重的，得了抑郁症人们会有一些表现的症状，吃一些食物可以帮助我们缓解不适的症状，吃什么好呢?生活中导致抑郁症的原因有很多，下面会有详细的介绍。
抑郁症的原因
1、遗传基因
我们应该知道抑郁症和遗传有很大的关系，我们会发现很多抑郁症患者跟家族病史有非常密切的关系。如果说父母当中有一个人患有抑郁症，那么子女患病几率为25%。如果双亲均为抑郁症患者，那么子女患此病的几率会提高到50%～75%。
2、环境诱因
抑郁症的出现，其实和我们的所处的环境有很大的关系，在平时大家因为生活事件，或是工作的原因，之后出现了压力和失落感，那么这个时候很有可能会诱发抑郁症，生活中比较常见会导致抑郁症的原因有丧偶、离婚、失业、财务危机、患病等。
3、药物因素
对一些人而言，长期使用某些药物会造成抑郁症状。
4、疾病因素
除了一些生活方面的因素，其实在平时如果我们换有一些疾病也会导致人们身体出现问题，一旦患有一些慢性的疾病，如心脏病、中风、糖尿病、癌症与帕金森病的病人，这些人患有抑郁症的几率相对来说要 高一些，而且往往还会加重病情。
5、自卑胆小
自卑、敏感、胆小、看问题消极、对生活事件把握性差、过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并干扰个人对事件的处理。
6、抽烟、酗酒与滥用药物
有部分抑郁症患者会借助酒精、香烟或药物来舒缓抑郁症情绪。但有研究结果显示，使用这些东西实际上会引发抑郁症及焦虑症。
抑郁症吃什么
1.蘑菇
蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因：可降低血糖水平，平稳情绪;能像益生菌一样促进肠道健康。我们体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。
2.酪梨(牛油果)
酪梨含有油酸形式的健康脂肪，对大脑有益。平均每颗酪梨还含有4克蛋白质，并含有不同种类的维生素B、维生素C、E-12，而且含糖量低，含纤维量高。
3.莓果
抗抑郁饮食包括蓝莓、覆盆子、黑莓和草莓，因为它们富含抗氧化剂。多项研究表明，食用大量抗氧化剂的人，忧郁程度较低。
4.深色绿叶蔬菜
菠菜和羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，都是营养丰富的抗炎战士。 发表在《美国医学会杂志—精神疾病学》(JAMA Psychiatry)的一项研究指出，严重的抑郁与脑部发炎有关。绿叶蔬菜含有大量的维生素A、C、E、K以及矿物质和抗炎植化素。
5.洋葱
洋葱不一定会出现在每一种抗抑郁饮食中，但包括医生乔尔·傅尔曼(Joel Fuhrman)博士在内的一些专家认为，洋葱有助于对抗抑郁。洋葱和大蒜可降低罹患消化道癌的风险，二者也都含有抗炎的类黄酮抗氧化剂。
6.番茄
番茄含大量的叶酸和α-硫辛酸，可以帮助对抗抑郁症。 一些研究显示，患有抑郁症的人体内叶酸不足，叶酸可以防止神经递质的产生受到抑制。 α-硫辛酸有助于将葡萄糖转化为能量，稳定情绪。
7.豆类
豆类消化慢，有助于稳定血糖、调节情绪。事实上，豆类被认为是一种抗糖尿病和减肥食品，可以取代面包和其它加工谷物。
抑郁症的症状
1、抑郁症早期征兆：没有安全感
如果有一天你发现，在自己的脑海里经常会出现一些不愉快的事情或者对自己的前途感到忧虑，而且没有什么安全感可言，特别是对自己身边人特别没有信心，害怕自己的配偶或者家人对自己不好，那你就要注意了，很可能就是抑郁症要来了。
2、抑郁症早期征兆：一个人独来独往
大多数患上抑郁症的人不喜欢与人交流，他们爱把自己封闭在一个角落，也不知道到底做什么。他们大多数心里都会变得自卑，觉得为什么所有人都不理解他们，进而慢慢产生抑郁症。
3、抑郁症早期征兆：对什么事物没有兴趣
人生在世，谁没有几个爱好和追求，但如果你对这些都失去了感觉，甚至出现了自杀的念头，严重到每天都会有这样的想法，很明显就是一种抑郁症的表现了，这时候千万不要忽视了，为了自己的心理健康以及身体健康，赶紧去医院进行诊治。
4、抑郁症早期征兆：出现睡眠障碍
抑郁症的人往往都有严重的睡眠障碍，要么入睡很困难，要么半夜两三点就醒了，要么就是干脆整夜没办法入睡，且持续两周以上，如果你出现了这种情况一定要小心了。
5、抑郁症早期征兆：食欲不振
抑郁症病人的食欲往往会变得很差，而且会感觉到全身乏力和精神不振，体力也会不知不觉地下降。并且会时常伴有头痛和身体疼痛以及胃肠不适等症状。
结语：上文已经为大家介绍了抑郁症的原因，我们现在对抑郁症应该有了一些了解，在平时大家应该及时的避免抑郁症的情况，要及时的缓解自己的心情，一旦出现了心情抑郁的情况，那么应该及时的找家人或是朋友倾述，多吃一点有营养的食物。
（-08-21来源：民福康健康）
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