腹肌下面两块是腹直肌下部的两块肌肉,俗称“鱼线”。要练出清晰的腹部线条,需要有针对性地训练这部分肌肉。首先,需要通过有氧运动和控制饮食,减少腹部脂肪的积,才能让腹肌更加明显。其次,针对腹部下半部的锻炼很重要,可以选择做仰卧起坐、腹部卷轴等具有挑战性的动作,以加强鱼线部位的肌肉。另外,结合一些侧腹部的训练动作,如侧平板支撑和侧卧抬腿,有助于整体腹部的发力和塑形。需要坚持规律训练,并在训练后注意合理的休息和营养补充,以帮助肌肉修复和生长。通过持之以恒的训练和科学的运动指导,可以有效锻炼部下部的肌肉,使其更加突出和有型。
很多人练腹肌,但是很难像电视明星一样有六块甚至八块腹肌。最下面的腹肌是比较难练出来的,因为下腹部的脂肪层通常比较厚,而且练习的时候容易忽视。有的健身者没有掌握正确的锻炼腹肌的方法的时候,怎么练习下腹的肌肉也不会有明显的效果。锻炼腹肌下面两块前,首先要进行有氧运动,将下腹部的脂肪消耗掉,肌肉才有机会显露出来;其次是进行仰卧抬脚运动,可以锻炼的到腹肌下面两块肌肉。
平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌,让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位,而是一整块腹直肌。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
腹肌下面两块肌肉的锻炼也可以借助专门的器械,效果更好,有条件的健身者可以到健身房在专业的指导下进行单杠练习。不管什么锻炼,坚持最重要,三分钟的热度是什么都做不好的。想要完美的身材,不仅每天要练习,还要逐渐的加量,这样练出的肌肉就很好看了。