友情提示：本文共有 1132 个字，阅读大概需要 3 分钟。
在一个阶段是可以逆转的——糖尿病前期，这一点也得到了内分泌科权威专家的认同。
如果把、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，
目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期！
逆转糖尿病，牢记临界值
糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：
一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11mmol/L之间，这叫糖耐量减低;
另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到6.9mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。
以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就悬在你的头上了，随时有落下来的可能。
点击加载图片
点击加载图片
点击加载图片
所以，如果你现在处于糖尿病前期，这是一个可逆的阶段，如果进行早期干预，就可以”悬崖勒马“，所以一定要抓住黄金时机，逆转糖尿病！
8招逆转糖尿病
《中国2型糖尿病防治指南》指出，“在强化生 活 方 式 干 预 6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。”这句话告诉我们，生 活 方 式 干 预 6个字是核心，我们就从生活方式入手，告诉大家如何干预。
1每顿饭主食别超2两
● 每天1斤蔬菜，
● 每餐主食少于2两，
● 每天的植物油控制在3汤勺，
● 每天可吃少于4两的低糖水果，
● 每天可吃5份蛋白质，
● 每天食盐控制在6g以内，
● 每天至少喝7杯水。
2运动：达到中等强度
● 每周至少运动5次，
●平均每次30分钟以上，
●运动后心率最好达到（170-年龄）次。
● 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。
●关键是要一直坚持！
3减肥：减重还要瘦肚子
●男性不超过85厘米，
●女性不超80厘米。
4多一点肌肉，就是天然降糖药
2型糖尿病，和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。
如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。所以，哑铃、拉力器的主要功能是锻炼肌肉。
点击加载图片
点击加载图片
5早睡、睡够、睡香
● 每天23点前上床入睡
● 睡前别谈论不愉快的事
● 睡前可做些放松运动，
如按摩、静坐、冥想等
6控制情绪，心情好
心情差，压力大，身体处于应激状态，也会影响胰岛素。想降糖，就学着不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人。
7记住这首数字歌
●一个信念：与肥胖决裂
●两个要素：不多吃一口不少走一步
●三个不沾：不吸烟不饮酒不熬夜
●四个检查：体重血压血糖血脂
●五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效
●七八分饱：每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡
8勤上医院、勤做检查
勤上医院，勤做体检，勤测血糖，勿忘餐后血糖，及时发现，及时逆转！
收集不易，本文《UC头条：糖尿病在一个阶段可逆转》知识如果对你有帮助，请点赞收藏并留下你的评论。
