背部曲线是最能展示女性完美的部位，特别一到夏天，就是MM们展示自己美好身材的时候，可是偏偏大部分MM的背部却并是那么尽如人意，别担心，看看下面我为大家分享的纤背5式，让美人背不再是梦想!
一、吉祥式
1、练习方法
(1)开始准备：坐在垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。
(2)动作过程：双手在背后合十。指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。保持此姿势10秒，然后慢慢放松，恢复原位。
2、功效：能尽量伸展背部，减少背部的赘肉。双臂打开的同时，也有扩展胸部的作用，因此经常练习，对雄性也有一定的修饰作用。
舒缓背部的僵硬和紧张，消除背部多余的脂肪。
二、蜥蜴式
1、练习方法
(1)开始准备：以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子，上半身向前倾。
(2)动作过程：手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面。下半身起来，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度，背部呈一条直线。呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，恢复原位。
2、功效：舒缓背部的僵硬和紧张，消除多余的背部脂肪。
三、眼镜蛇式
1、练习方法
(1)开始准备：俯卧于垫子上，两腿并拢伸直，脚背着地，下巴贴地。弯曲手肘，双手放在肩膀下方。
(2)动作过程：吸气，双臂伸直，下颌慢慢抬高，头部后仰，上身同时离开地面，腹部以下贴地面，双眼望着上方。保持平稳呼吸，保持此姿势数秒，然后全身放松。
2、功效：锻炼脊柱，拉伸整个背部的线条，减少背部赘肉，增强消化功能，消除便秘，促进食欲。
3、注意事项
(1)练习时一定要循序渐进，不可用力过猛，保持平稳的呼吸，上半身应慢慢向上抬起。
(2)受过伤的人可以将双脚分开，减轻对背部的压迫。
四、球上车轮式
1、练习方法
(1)练习方法：挺直腰背，坐于瑜伽球上，双腿自然打开，双手放于球两侧。
(2)动作过程：A.调整呼吸，双脚向前移动，脚跟先着地，让臀部和背部贴在球上，在向下弯曲左膝，大腿与小腿垂直，双手伸直，手心贴于垫子，头部和腹部与地面保持水平。
B.以球为支撑点，身体向脚的方向滑动，膝盖绷直，双腿完全伸直，背部与球面贴合，头顶对着地面。保持姿势不动，调息几次，慢慢还原。
2、功效：能锻炼大腿、背部、胸部和手臂的肌肉，有很好的塑型效果。瑜伽球的适度弯曲十分适合背部的曲线，能让脊柱得到舒展。
五、单腿背部伸展式
1、练习方法
(1)开始准备：双腿伸直并拢，坐于垫子上，双手放于身体两侧。
(2)动作过程：A.屈右膝，右脚跟靠近会阴部，右脚趾紧贴左大腿内侧，右腿与左腿呈90度。
B.吸气，向上抬高双臂，双手在头顶上方合十，拉伸脊柱。
C.呼气，身体慢慢向左腿方向倾斜，双臂尽量向前伸展，直到双手抱住左脚脚掌;从腹部到胸部、额头依次贴在左小腿上。保持此姿势10秒。
D.慢慢放松，换另一侧腿继续练习。
2、功效：伸展背部、双臂及大腿肌肉，美化背部线条。完全拉伸脊椎，能帮助改善驼背、含胸等不良体态。
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