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如果你睡不着觉，也许可以通过改善饮食来提高睡眠质量。新的研究表明，一些食物可以帮助促进睡眠，如含有色氨酸的食物，以及富含镁和维生素B6的食物。此外，睡前的饮食选择也很重要，建议避免摄入咖啡因和高脂肪食品，以免影响入睡。 除了饮食，预防睡眠问题还需要改变不良的睡前习惯。五个常见的坏习惯包括：过度使用电子设备、摄入咖啡因、饮酒、晚餐过量以及过度运动。这些坏习惯会刺激大脑，使人难以入睡。因此，制定一个健康的睡前习惯，如定期睡觉时间、放松活动、保持安静环境等，可以帮助改善睡眠质量，让你拥有更健康的生活。
如果你入睡时间超过30分钟且持续2周以上，睡眠质量下降 早醒、多梦，睡不了整觉 半夜醒来次数≥2次，总睡眠时间少于6小时，那你就是睡不着人群了
今天我们就一起来聊聊不睡会困、不睡会丑、不睡会秃
晚上睡不着，早上醒得早？
是指睡眠的始发和维持发生障碍致使睡眠的质和量不能满足个体正常需要的一种状况。失眠的表现形式有难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等
失眠往往引起患者白天不同程度地感到未能充分休息和恢复精力，因而躯体困乏，精神萎靡，注意力减退，思考困难，反应迟钝。由于失眠带来的上述不适以及对失眠的担心常常引起情绪沮丧，焦虑不安。使得失眠→担心→焦虑→失眠的连锁反应不断循环，反复强化迁延难愈。
古人睡觉8个“不”了解下
一、睡眠不可仰卧：古人曰：“睡眠不厌蹴，觉不厌舒”。应侧身屈膝，则精气不散
二、睡眠不可忧虑：古人曰：“先睡心，后睡眠。”
三、睡眠不可恼怒：“怒则气上”，情感的变化会引起气血的紊乱，导致失眠；
四、睡前不可进食：“晚饭适少”，这是一条重要的养生经验；
五、睡眠不可语言：声出于肺，凡人卧下，肺即收敛，如果言语，则易耗肺气；
六、睡眠不可对灯：会使心不能安定，影响入睡；
七、睡时不可张口：孙思邈云：“夜卧常习闭口”，是保养元气的好办法；
八、睡眠不可掩面：使人呼吸困难，影响身体健康；
睡前五个坏习惯，，一定要改掉
喜欢在睡前自我检讨，做隔天的行程计划，越想越多难以入睡曾经失眠过，现在睡眠逐渐改善但依然常常“杯弓蛇影”，不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便会开始担心今夜能否“安然就寝半夜突然醒转且短暂失眠，于是抬手拿过床边闹钟看时间，结果时间一分一秒过去，听着闹钟滴答声，自己睁眼到天亮常在床上看书、用电脑、吃东西、看电视，就容易把床变成餐桌、工作台、娱乐地……从而看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差
要想睡眠质量好，睡觉环境要营造！
培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。音乐有时也是一种有效的因素。
1.光线对人的睡眠影响很大，人的大脑晚上9点开始分泌褪黑素（促进睡眠），如果有明光、强光的影响，就会抑制褪黑素的分泌，导致人没有睡意。
2.慎选睡床和枕头。白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。
3.注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。
4.卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。对于失眠的人，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝效果可能就会很好。
睡不着该如何靠“吃”来改善
睡前喝1杯热糖水。糖水能使大脑皮层受到抑制，易入睡睡前喝1杯热牛奶。牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用睡前将1匙食醋兑入冷开水中饮用能帮助入睡可用鲜百合60~90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用有益睡眠
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#百里挑一#
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