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想要练就一只壮壮的二头肌？别错过这5个强效动作！在这篇文章中，我们将分享一些针对男生肱二头肌的训练，帮助你打造健壮有力的手臂肌肉。从标准的弯举动作到窄握卧推，这些动作能够全面刺激肱二头肌的各个部位，让你的手臂线条更加明显，更有力量感。此外，我们还提供了专业的训练建议和技巧，确保你在训练过程中得到最大的效果和保护手臂健康。不论你是新手还是有经验的健身者，这篇文章都将成为你打造完美二头肌的必备指南。跟随着这5个动作，让你的二头肌成为你身体的亮点吧！
欲练胸肌，先练手臂
露出丰满的手臂感受袖口紧绷的感觉
绝对MAX力爆棚
呼气向上举起哑铃，至肘关节微屈略小于90度，肱二头肌充分收缩，吸气向下还原至初始位置
一手握哑铃，上臂紧贴大腿内侧，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；呼气发力将哑铃举起，至最高点时停顿1-2秒钟，吸气伸展肘关节，让哑铃回到开始位置。
呼气发力向上举起杠铃，至肘关节微屈，略小于90度，肱二头肌充分收缩，吸气向下还原至初始位置。
双手反握住把手；呼气发力向上拉起把手，至肘关节微屈，略小于90度，吸气向下还原至初始位置。
呼气发力，下压绳索至手臂伸直，肱三头肌充分收紧，吸气还原至肘关节成90度。
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