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腰肌劳损是日常生活中常见的健康问题，常见于长时间久坐、劳累过度或姿势不正确的人群。为缓解腰肌劳损带来的不适感，按摩是一种常见的自我疗法。按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疼痛，缓解紧张和疲劳感。按摩可通过指压和揉捏等手法来放松紧绷的腰部肌肉，改善局部血液流通，促进肌肉的修复和舒缓。在腰肌劳损的自我穴位按摩中，可以通过按摩腰部、腰部穴位以及腰部周围的相关穴位来缓解疼痛和不适感。但需要注意的是，在进行按摩时，避免过度用力或按摩到疼痛的程度，以免加重症状。在进行按摩前，最好先咨询医生或专业按摩师的意见，以确保按摩的安全性和有效性。
因为工作关系，习惯性姿势不良，致使腰肌长时间处于紧张状态，或者因为急性损伤治疗未愈，或者冒雨受寒，受湿等原因均可引起这方面病症。中医认为，腰为肾之府，通过自我推拿能补肾健腰，祛风散寒。下面我们就来了解
1腰肌劳损的自我穴位按摩
主要穴位：
1、揉脾俞2、揉肾俞3、揉志室4、揉大肠俞5、按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。
2、肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。
4、志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。
5、大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。
再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。
2小儿按摩推拿哪些穴位
1 攒竹（天门）
位于两眉头连线中点至前发际成一直线。
用两拇指自下而上交替直推，称推攒竹，也称开天门。
2 坎宫
位于自眉头起沿眉向眉梢成一直线。
用两拇指桡侧自眉心向眉梢做分推，称推坎宫或分推坎宫。
3 太阳
位于眉梢与外眦连线中点向后一寸。
用两拇指桡侧推运，称推太阳或运太阳，向眼方向推运为补，向耳方向推运为泻。
4 天柱骨
位于颈后发际正中至大椎成一直线。
用拇指或食中指自上向下直推称推天柱。或用汤匙边蘸水边自上而下刮。
5 腹
位于腹部。
沿肋弓角边缘或自中脘至脐，向两旁分推，称分推腹阴阳;用掌或四指摩称摩腹。
6 脐
位于肚脐。
用中指端或掌根揉，称揉脐;用指或掌摩，称摩脐;用拇指和食、中指抓住肚脐抖揉，亦称揉脐。
7 丹田
位于脐下2-3寸之间。
用揉法揉称揉丹田;用摩法摩称摩丹田。
8. 脊柱
位于大椎至长强成一直线。
用食中二指自上而下直推，称推脊;用捏法自下而上称为捏脊。
9 七节骨
位于第四腰椎至尾椎上端成一直线。
用食中指自上而下直推称推下七节骨; 用拇指桡侧缘自下而上直推称推上七节骨。
10 龟尾
位于尾椎骨端。
用拇指或中指端揉，称揉龟尾。
11 脾经
位于拇指末节罗纹面。
旋推为补，称补脾经，将患儿拇指屈曲，循拇指桡侧边缘向掌根方向直推亦为补;由指端向指根方向直推为清。两者统称推脾经。
12 肝经
位于食指末节罗纹面。
旋推为补，称补肝经;向指根方向直推为清，称清肝经。
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