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“如何两分钟内快速入睡？美军沿用多年的睡眠技巧+轻松解决失眠问题”这篇文章将介绍美国军队长期以来一直在使用的快速入睡技巧，以及如何轻松解决失眠问题。从军事训练中积累的经验可以帮助我们更好地理解如何利用身体的生理机制来快速入睡，同时提供一些实用的技巧和方法。这些技巧并不需要花费太多时间和精力，可以在短时间内实现快速放松和入睡。如果你一直在为失眠问题困扰不已，这篇文章将为你提供一些简单且有效的解决方案，让你在短时间内享受到充分的睡眠。
睡眠不足容易误事。它会让人缺乏效率，会失去正确的判断力。在战争时期，美国飞行员因为压力太大经常失眠，导致很多错误的行为，比如在战斗中击落一架友机或导致自己被击落，失眠造成了巨大的损失。如何解决失眠问题？美国军方开发了一种方法，可以让人在两分钟内入睡。经过美军的大量测试，以上方法被证明非常有效：只要经过六周的练习，96%的美军飞行员能在两分钟内入睡。即使是刚刚喝了咖啡，或者在嘈杂的环境里也能安然入睡。这个方法分为“放松自己的身体”和“放空自己的头脑”两个部分，具体操作步骤如下：睡前准备：不要太饱或者太饿，不要剧烈运动，也不要喝过量的浓茶咖啡。
确保睡眠期间不被外界打扰，把手机调成静音，如果怕睡过头，可以定一个闹钟。定闹钟的技巧是尽量让自己的睡眠时间是90分钟的倍数，比如90分钟，180分钟，270分钟等。根据研究，人体的睡眠周期是90分钟，如果睡不够90分钟的倍数，醒来就会很难受，导致睡眠质量不好。
如果有还没完成的事情，先写下来，在睡觉的时候不要去想它。如果事情真的非常紧急，那就先不要睡了，把事情做完再说。
补充一定的水分，先上好厕所，换一套宽松的衣服。
找一个自己觉得舒服的姿势躺下，大部分人最舒服的姿势是平躺或者稍微侧躺在床上，美军飞行员甚至能坐在椅子上呼呼入睡。把头枕在一个舒适的枕头上，闭上双眼。
想象自己像躺在棉花上一样，软绵绵的，你的身体被温柔地托住，不需要使用任何力气。
轻轻地，缓慢地，深呼吸10次。放松身体：保持呼吸的节奏不变，在呼气的时候一点点放松自己的肌肉，放松的感觉就好像是失去力气了一样，如果感觉不到肌肉的放松，可以先收紧一下再放松。
放松头部：从你的头皮和后脑勺开始，然后舒展额头上的皱纹，放松眼睛和眼睛周围的肌肉，放松脸颊肌肉，嘴唇周边的肌肉，再放松舌头和喉咙。接着放松你的脖子，稍微轻轻调整一下头部的位置，让脖子不需要太用力地支撑头部。
放松上半身：从肩膀开始，伴随着呼气，一点点放低肩膀，就好像肩膀要陷进棉花里面一样。放松胸部和腹部。伴随着呼吸，感受胸口和腹部轻轻地起伏。接着放松手臂。从上到下双手渐渐失去力气，先是手大臂，然后小手臂，接着放松手腕和手掌，最后是手指。
放松下半身：先夹一下屁股，感受臀部的肌肉，然后慢慢放松它，好像屁股不存在一样。接着放松腿部肌肉，想象大腿是软绵绵的，像躺在棉花上一样用不上力气。用同样的方法放松小腿肌肉和脚趾头。放空大脑：
保持身体放松的状态，持续地、有规律地呼吸。
睡着的诀窍在于保持头脑的放空，坚持这样的状态10秒钟，大部分人都会睡着。
想象脑海里什么都没有，跟随着自己的呼吸，每呼吸一次就在脑海里说“放空……放空……放空……”，不要想着其他事情，除了呼吸和放空，不要有其他想法。
你的头脑里会出现各种各样的想法，没关系，不要被自己的想法所吸引，像个局外人一样，看着你自己的想法来来去去，来了又去。
如果无法想像自己头脑的空的状态，你可以想象一个宁静的画面，保持这个画面10秒以上。比如：
幻想这是一个暖洋洋的春日，周围的温度非常舒适，而且你正躺在一个非常宁静的草地上，你现在看见的是蓝蓝的天和白白的云。保持这个画面10秒以上。
想象你正躺在一大团软软的棉花上面，你的身体几乎都要陷进去棉花里面了，周围非常宁静，你感觉到非常的舒适和安全。保持这个画面10秒以上。
你浮在一个静止的水面上，你的头没有浸到水里，你可以自由地呼吸，你不需要做任何动作就可以一直漂浮在水面上，周围非常宁静，天气出奇地好。
你也可以回忆一个你自己经历过的，没有干扰的，很舒适的，很安静的画面，伴随着轻轻的，缓慢的呼吸，保持这个画面10秒以上。
小结：快速入睡的难点在于完全放松自己的身体，和放空自己的头脑，一开始可能很难成功，如果你无法一次就尝试成功，不必担心，只要继续保持身体的放松和规律的呼吸，再尝试一次就可以了。 如果尝试了很多次，实在是无法入睡，也不要赖在床上辗转反侧。接受自己睡不着的事实，不妨起床清醒一下，做一些其他事情。重要的是，保持心情平静，静静地等待睡意来袭，等有睡意了再入睡就可以了。↓保存图片到手机备用↓
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