想要拥有健康的肠道和身体吗？那就赶紧来了解如何清除肠道垃圾吧！肠道垃圾是积聚在我们身体里的毒素和废物，可能导致便秘、消化不良、肠胃不适以及其他健康问题。通过适当的饮食、运动和生活习惯，我们可以帮助肠道清除垃圾，保持健康的消化系统和强健的身体。本文将介绍各种方法，包括饮食调整、多喝水、适度运动和寻求专业帮助等。如果您想要了解如何改善您的肠道健康以及提升整体健康水平，一定不要错过这篇内容！
及时输送，连糟糠也无力及时输送给大肠，排便也就成了每日的最大问题，从而使下巴出现痘痘。
3、早上起来洗漱完毕后，先喝一大杯白开水
基本半个小时—二个小时内就会有排便的感觉，效果十分好。
4、安排好喝水时间
清晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。
5、多吃富含纤维的食物
多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，专门擦除不好的胆固醇，吸收水分使粪便易于通过肠道。
平时要多吃富含纤维素的食物，这些食物能帮助我们更好的缓解便秘的情况，如果我们能坚持多吃能促进肠胃蠕动，好处很多，除此之外我们还可以多吃些水果促进排便。
6、少吃消炎药和解热镇痛药
这些药容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，一定要在医生的指导下服用。
7、及时排便
经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要“例行公事”，以便形成生物钟。
肠道排毒
揉腹部有效治便秘
揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。
沿顺时针方向反复按摩30～50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。
卡捷运动
做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。
饮醋疗法
米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3～5倍的水，每餐后饮用。
醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。
蜂蜜水排毒法
蜂蜜水是润泽肠道，解除便秘的佳品，平时用饮用一些蜂蜜水，能够起到很好的排毒作用，是纯天然无刺激的排毒方式。
盐水排毒法
早上起床后，连续饮用1L的盐水，要连续喝下去，喝盐水的速度要快一点，起到冲刷肠道的作用，喝完后，一般半小时内就会有排便的感觉，通过这个方式，可以有效排除体内的宿便，减少肚子赘肉，恢复身体健康。
白开水排毒法
每天饮用8被白开水，就可以保证肠道的轻松，也能让体液的循环更加健康，是非常简便易行的排毒养颜方式。
结语：多喝开水对我们的身体是非常的有好处的，而且还能帮助肠胃更好的蠕动，尤其是早上的时候，喝杯蜂蜜水真的是特别的健康养生了。蜂蜜水真的是好东西，是可以帮助我们很好的排毒的，但是我们泡蜂蜜水的时候水温真的不能太高了，如果水温太高可能就会破坏了蜂蜜的营养价值了。
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