骑自行车是一种有效，低影响的健身方法。它提供许多好处，例如增加强度和耐力，以及减少体内脂肪。骑自行车主要使用腿部，但也结合了上身肌肉，例如胸部，背部，二头肌，肱三头肌和肩膀，它们一起提供稳定的动作。
骑自行车对于你的身体和腿部来说是一项很好的锻炼。你可以控制节奏和齿轮的转速来增强腿部力量和耐力。帮你更好的达到下半身的塑形。另外你还会获得以下好处。
1.更大的腿部力量
通过使用低节奏和高阻力的骑行，你可以增加腿部力量。踏频是指踏板旋转的速度。要增加腿部力量，建议你应该使用每分钟80转以下的节奏。
着重使用可提供较大阻力的齿轮。例如，在18速自行车上，将其设置为高挡或四挡，高挡是踏板定位的最大挡，第四挡是后轮向外的第四挡。如果你发现自己很努力了，可以退后一档，直到你提高健身水平。
2.增加腿部耐力
与增加腿部力量相反，增加腿部耐力需要高节奏和低阻力。最好使用超过100 rpm的节奏和相对较低的档位。例如，在18速自行车上，将其置于低档和第一档，低档是踏板最小的档，第一档是后轮向外的第一档。
话虽如此，更高的节奏可能会让你喘不过气来。在较高的节奏和较低的阻力，较低的节奏和较高的阻力之间来回切换，可以找到适合自己的健身水平。
3.骑自行车可以提高协调性
骑自行车需要身体中大多数肌肉的配合。第一次尝试学骑自行车时，你缺乏协调性，无法骑行并摔倒。首先，你的双腿必须同步工作才能有效踩踏板。当一条腿处于踩踏运动的底部时，另一条腿必须立即接管并向下踩相反的踏板。你必须能够同时使用核心和踏板保持自行车的平衡。你的手臂还必须共同努力以抓住车把并刹车。
4.可以减少体内脂肪
眼研究指出，在30分钟的骑行过程中会燃烧多达466卡路里的热量。这将有助于减肥。如果你每天消耗2500卡路里的热量，那么仅剩下的2000卡路里即可用于日常。
3500卡路里的热量约等于450克脂肪，因此每天缺少500卡路里的热量意味着你每周可能减少一斤左右的脂肪。那为什么不每周两激进呢？因为，男性的热量摄入绝不应该低于每天1,500卡路里，女性每天不应低于1200卡路里。否则就会出现健康问题，通过骑自行车减肥可以是很好的办法，但是锻炼时也需要维持正常消耗需要的卡路里。
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