友情提示：本文共有 470 个字，阅读大概需要 1 分钟。
1、基本姿势：
每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
2、提肩缩颈：
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。
坐办公室，打麻将 ，玩手机的您困了累了可以试试这个！求转发，让神曲艺术家怎么可以创造出此类锻炼的神曲作品！
李小龙在一次格斗中被暗算腰部严重受伤，X片显示腰椎间盘突出并椎管狭窄压迫脊髓，卧床三个月。在这期间通过传统的中医正骨，针灸，按摩，中药各种理疗方法，恢复到完全正常状态。
90%的成人有颈椎腰椎病的困扰，
85%的疑难杂症与脊柱相关，
了解脊柱，探索疾病更有效预防治疗方案，
感谢您的关注，促进全人类的健康
对您的身心健康有帮助，
是我存在的价值和意义！！！
把这篇文章转到你的朋友圈吧！身边80%的人都需要！
你所看到的，也许正是别人所需要的！谢谢你分享到朋友圈！
腰椎间盘突出锻炼方法！超简单，超有效！
收集不易，本文《这个简单动作可以有效缓解颈椎病哦！》知识如果对你有帮助，请点赞收藏并留下你的评论。
