[圖文]想要瘦身 多做腿部拉筋就對了! 08-09

liang 1999-10-19 22:38:53 热度:4440°C

不小心做错运动而累积过多的粗壮型肌肉,以致于大腿变得很壮,捏起来都是硬的,那腿部的拉筋对你而言就非常重要了。(采实文化)

上健身房想要瘦身,没想到越运动越粗壮,除了做错运动之外,很有可能是因为忽略了运动后的伸展动作,所以不但乳酸容易堆积,肌肉也会显得僵硬,并且发展成又圆又大块的形状。

[圖文]想要瘦身 多做腿部拉筋就對了! 08-09

如果你是经常需要参加爆发性运动的人(如:田径赛),或是因为不小心做错运动而累积过多的粗壮型肌肉,以致于大腿变得很壮,捏起来都是硬的,那腿部的拉筋对你而言就非常重要了。不过,壮壮腿要瘦下来并不容易,需要长时间慢慢去调整回来,千万不要心急,一定要多做伸展及按摩让肌肉组织先软化下来。

攻略1:敲松腿部紧綳的肌肉

道具:专门按摩用的器具(也可以拿毛巾包裹桿面棍或玻璃瓶代替)。

[圖文]想要瘦身 多做腿部拉筋就對了! 08-09

Step1 滚小腿肚

坐在地上,膝盖略为弯曲,腿部肌肉放鬆,使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉,左右两腿都要,约滚5~10分锺。

[圖文]想要瘦身 多做腿部拉筋就對了! 08-09

Step2 敲深层肌

把脚板往上勾起,感觉小腿后侧肌肉是拉紧的,再敲5~10分锺。这样可以敲到比较深层的肌肉,所以应该会觉得腿很酸。

攻略2:拉开大腿内侧与后侧的筋肉

Step1 侧弓箭步

双脚往两侧打开,左脚膝盖弯曲,呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上,重心放在左脚,屁股微微往后坐,感觉右大腿内侧与后侧的肌肉拉紧,持续15~30

秒之后,换边再做。

Step2 前后摆动

大腿往前后摆动,慢慢地越晃弧度越大,让腿部肌肉收缩与放鬆,均匀伸展肌肉纤维。

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