标题“要健身+健脑+怎么减脂更有效？”强调了健身与健脑对于有效减脂重要性。健身不仅可以改善身素质还有助于提升心理健康增强意志力与决心。通过合理营养搭配和科学运动方式可以更有效地减脂塑造理想身材。本文将探讨如何合健身和健脑制定科学减脂计划达到更好健康效果。
很多人想减脂达到好看的身材，一上来就开始运动，这虽然不能说不对，我每次看到很着急减肥的人，通常我的下意识都会做出这样的判断，这个头脑发热的家伙，估计坚持不了多长时间，每次我都能猜准，真可谓料事如神。不是我能未卜先知，而是这样的人，在开始之前，就没有想清楚，有脑子不思考，这是在浪费啊，浪费就是吃亏。我们都不想做一个尽吃哑巴亏的人，所以，在开始健身之前，我们应该先想清楚一个问题。
你需要知道些什么，才能保证大概率减肥成功？经过7年的健身教练生涯，无数成功案例的考验，你清楚了下面三个问题的答案，那么就可以大概率地减肥成功。你需要知道三个方面的知识，一是，应该怎么正确地做运动，二是应该怎么合理地做饮食调节，三是，知道了怎么正确地做运动和饮食之后，如何长期地坚持下去，
今天我们就来讲解，如何正确地做运动。
一个概念李笑来说，什么是智商？
智商就是脑子里有足够多正确且清晰的概念，这些正确且清晰的概念之间有足够多正确且清晰的连接。
你会减不下去，没有其他的原因，只是因为智商不足。所以，想要达到减脂目标，我们只需要做一件事情，那就是在自己的脑子里面，建立足够多正确且清晰的健身概念，然后把这些概念像珍珠一样串起来，让它们之间，产生化学反应，然后，你只需要践行这些概念，便可收割你想要的结果。注意，我用了“收割”这个词。健身就像种植，最后的结果是什么样，在你播种的那一刻，已经注定了。你种下去的是草籽，就会长出草地，你种下去的是桃核，就会长出桃树，你种下去的是菊花籽，就不会长出向日葵，你在心里种下了正确的健身概念，只要定期给它浇水（努力的汗水），就会长出你想要的模样。
一个例子什么是“健身”？
我对健身的定义是：“让自己的身体发生好的变化的运动”，这就是健身。你可以根据这个定义判断一下，自己是不是在健身，你运动了，但是身体没有发生好的变化，你没有在健身，你运动了，体重不但没有减，还把膝盖给弄伤了，你还是没有在健身。
一个判断什么是好的定义？
好的定义就是你看到了，听到了之后，能够知道接下来该怎么做，这就是好的定义。你想一下，我们是要减脂肪，但是你怎么知道你减的是脂肪还是肌肉，你又不能在运动的时候，切开自己的肚子，看看里面的脂肪有没有在燃烧，信息论里面有一个概念叫做“等价信息”就是知道了这个，就等于知道了那个。
我经常听到刚健身的人，跟我这样说：“我最近又胖了”，我问她：“哪里胖了”，她说：“感觉胖了，腿变粗了，腰也粗了”，我说：“你有做体测，量维度吗？”，她说：“没有啊，就是感觉胖了”感觉这种东西很不靠谱，你以前的谈过恋爱的人，现在想起来还是以前的感觉吗？不要说以前谈过恋爱的人，就是现在在跟你谈恋爱的人，你对她/他的感觉，和你们刚认识的时候的感觉，是一样的吗？肯定不是的嘛。
所以，感觉这个东西，很不靠谱，我们不能凭感觉一拍脑门做事情。那什么比较靠谱？数据比较靠谱，或者说，数据的趋势比较靠谱。什么意思呢？就是说，减肥不能凭感觉，得看数据，而且，不能光看一两个数据，得看数据的趋势，我们每天体重的波动大概的2到3斤，高大一点的人4到5斤也是有可能的。具体的做法就是，买一个智能体重秤，买一个卷尺。每两周做一次体测，量一下维度，记录下来，观察三个月的数据，看体重是不是一直往下掉，体脂率是不是一直在减少，维度是不是一直在变细。看看这些数据的趋势是不是朝着好的方向发展。这是比较笨的方法，更聪明的做法，我们之后会详细讲。有没有减少脂肪，等价于体脂率有没有降低，维度有没有减少，就可以知道，你做的对不对了。如果你的体重减少了，但是体脂率没有降低，维度也没有减，那你减掉的大部分应该是水分，很快就会反弹回来，不信你明天再测一次。所以，选择正确的定义很重要，凭感觉来衡量减脂成不成功，和用等价信息来衡量减脂成不成功，最后的结果会判若两人。我们兜了一个大圈，好像讲的跟怎么正确的运动没有关系，其实有很大关系。我们讲了什么是智商，什么是健身，什么是好的定义，这跟正确的运动有什么关系呢？正确的运动，就是首先你得智商过关，在脑子里有足够多正确且清晰的健身概念，我举了什么是“健身”这个例子，就是为了说明正确理解健身，对减脂的重要性，怎么打磨你脑子里的健身概念呢？你得知道什么是好的定义。所以，那些减脂不成功的人，都是间接地交了智商税。
总结一下如何做正确的做运动？你得在你脑子里打磨足够多清晰且正确的健身概念，并且让这些概念有足够多清晰且正确的连接。一个概念，清晰且正确的理解一个健身概念一个例子，举出一个例子，增加对这个健身概念的理解一个判断，怎么判断你成功了还是失败了，给出一个判断的方法要健身，先健脑！
恭喜你，又学会了一个新知识！PS：PPT模板是在专业PPT模板网站购买的阿文的模板，请支持正版内容参考了李笑来《通往财富自由之路》专栏，侵删
danni
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