“你们所郁闷的拉伸问题+这次用血泪来解答”是一篇深入探讨拉伸运动问题的文章，作者通过自身经历和研究，以血泪史的方式来解答读者们在拉伸运动中遇到的困惑和问题。文章向读者传达了作者深刻的体验和对拉伸运动的热情，以及对解决拉伸问题的决心和努力。在文章中，作者不仅提出了解决问题的方法和技巧，还分享了自己的失败和挫折，以及从中得到的经验和教训。通过真诚的文字和生动的阐释，作者希望能够帮助读者更好地理解拉伸运动，并在实践中获得更好的效果。
眼看天气慢慢转凉，跑步这件事开始变得有些折磨人了起来。
在寒风的肆虐下，周边跑友们正陆陆续续转战到健身房锻炼；
而那些不惧严寒的跑友们，到现在依旧强忍着寒风出外跑步，其意志令人敬佩。
刚出门跑步时是挺冷，好在随着跑步时间的增加，体温也随之上升；这其中要是再冒点热汗的话，可谓舒服至极。
跑完，从背后吹来了一阵清风把浑身的鸡皮吹挺了起来。
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小伙伴打了一个冷颤，喊道：要咱就不拉伸了，赶紧回去，别在外面冻感冒啦！
说实话，听到这句话有点心动，脑子里立刻浮现出浴室热烘烘的水蒸气，还有无比温馨的小床。但是——小编作为无伤跑法的拥护者，怎么可能会容忍这种跑后不拉伸的行为呢？！于是抓起小伙伴开始教育了一番。
一、不拉伸的坏处
跑友们可以试验一下。
如果第一天跑完没有做拉伸或其他恢复运动，第二天有安排跑步或力量训练的话，会发现肌肉有那么一点僵硬，跑步时感觉两条腿好像没完全睡醒似的。
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小伙伴问：拉伸的目的不就是为了恢复，我洗热水澡，躺床上不也是恢复？
确实，躺床上和洗热水澡也是恢复，但是自然恢复的速度与增加拉伸的恢复相比，则会慢上许多。
你想想，你不拉伸或者随便拉伸，腿隔几天后才能完全恢复状态，这就相当于别人一周跑4次，而你一周只能跑2-3次。
长期下来，岂不是落后了一大截？
不止是落后，不拉伸还有可能带来膝关节不适，如果继续容忍这种状态的话甚至会引发伤痛。
二、长期不拉伸有什么后果
1天不拉伸：
腿没恢复过来，跑步感觉有点僵硬，不过没多大事，多睡几个觉就行了。
3个月不拉伸：
肌肉弹性开始下降，肌肉更加紧绷。
如果这时候膝盖这边有劳累感或者隐约感觉不适的话，那恭喜你收到来自膝关节的警告——你有早期劳损的表现了。
半年跑步不拉伸：
你可以尝试下跑10-20公里，如果在这中间或者后程膝盖疼了，这说明肌肉长度明显缩短，肌肉的弹性也进一步下降。不只是这样，肌肉的紧张度也增加了不少。
1年不拉伸：
这时候大腿肌肉摸上去硬邦邦的，这说明你的肌肉弹性已下降的很明显了，同时肌肉的性能已大大下降。
如果跑上3-5公里就感觉膝盖不太舒服，或者一开始时膝盖疼，甚至平时也会感觉膝关节疼痛，那就说明你已经出现劳损性疼痛了。
（曾经向我炫耀静止状态下肌肉僵硬、且认为这是硬汉肌肉的小伙伴，请收下我的警告）
讲到这些，屏幕前的小伙伴是不是感觉膝盖隐隐作痛呢？
那还不赶紧拉伸！
三、拉伸时的注意事项
拉伸一般要拉多久？
一般介于15-20分钟，小于15分钟都不算规范拉伸。每个部位重复拉两次，一次拉30秒就行了。
还有，小编在跑步时看到有些跑友拉伸时脸上的笑容有些扭曲，每次看到这场景心里都瘆得慌。
那拉伸强度该怎么控制呢？
只要有牵拉感就好了，俗话来讲就是“轻微的酸爽感”就对了。
为什么不建议你暴力拉伸呢？
首先我们要了解一个原理：牵拉它也是消耗肌肉能量的过程。牵拉力越大，肌肉收缩对抗力也越大。
跑完步的你，肌肉是紧张僵硬的，而你目前要做的，是通过拉伸使肌肉放松下来。如果只是轻微的牵拉，肌肉不会做出明显的对抗收缩。
相反，越是用力追求“酸爽”，肌肉的收缩对抗力就越大，等到肌肉对抗不住了，那肌肉就会被极度撕扯导致拉伤。
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“还有啊，拉伸怎么拉啊？
我看手机跑步软件推荐的拉伸都不太一样，有些安排的拉伸时间就几分钟，到底该相信谁？”
不用担心。
你就这么想：只拉该拉的部位，将跑步所用的几个部位逐一拉伸。
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2. 跑步时肌肉疲劳、僵硬的人群；
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