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太极拳的丹田内转是其中一项重要的技术，通过练习丹田内转可以增强身体的灵活性和平衡性，同时也有助于改善呼吸和体内能量的流动。练习时的诀窍包括保持身体的放松和稳定，专注于呼吸和身体内部的感觉，逐渐加深对丹田内部的意识和控制力。此外，适当的指导和练习方法也非常重要，可以寻求太极拳教练或者资深练习者的帮助，以确保正确的动作和姿势。练习太极拳的丹田内转需要耐心和持之以恒，只有坚持不懈地练习，才能逐渐体会到其中的奥妙。
在上篇中，编者介绍了什么是太极拳的'丹田内转'，'丹田内转'在太极拳练习中的作用，本篇应读者朋友之邀，将为大家介绍一下如何练习'丹田内转',练习'丹田内转'到底有没有诀窍，编者根据自己的练功体验，为太极拳爱好者作一下简要地介绍。
一，正身法，大家知道，'丹田内转'的实质是丹田之气的内转，要使丹田气内转，首先必须做到丹田有气，要使丹田有气，必须要懂要会气沉丹田，要气沉丹田，就必须身法中正，要做到身法中正，无论是站桩或行拳，就必须做到虚领顶劲，肩沉肘坠，尾闾中正，活腰圆裆松胯，虚心实腹，整个姿势无僵无滞，中正安舒，神不外驰，这样才能有效地做到气沉于丹田，丹田有了内气，小腹坚实有气团聚感之体会，才能进行练习'丹田内转'之功。
二，站桩练习'丹田内转'，在练习'丹田内转'的方法上，有的宗师不主张不认可以站桩之法练习，强调在行拳过程中，以不同的姿式变换来练习'丹田内转'，但对太极拳初习者来说，编者认为是不太现实的，因为初习者在行拳过程中，往往顾此失彼，不可能再加之以'丹田内转'的练习，而站桩练习'丹田内转'，练习者更易体会也更易掌握，比如站杨式太极拳的开合桩练习，两脚开立与肩同宽，两手前伸略于胸平，两掌心相对，舌抵上腭，颌微收，双腿微曲，余者与上节正身法皆同，先进行丹田的左右内转，即把沉于丹田的内气意念为一个球体，从左至右旋转，意念初时转动不要太急，可缓缓进行，待有体会，找到感觉后可适当加快，而此时的双手是以意念的形式，辅以丹田内动之力。
同理，以同样之法，进行上下前后的转动，所谓的上下是指的内气球体的转动方向，前后是指的内气球体与小腹内壁及腰椎内壁的摩擦转动，练习者应注意的是，无论哪种'丹田内转'都是神和意的作用，但有的宗师主张内转的同时，对丹田进行揉搓等手法的练习。
三，活腰转胯'丹田混转'，活腰转胯促使'丹田内转'，这一方面是建立在左右内转和上下前后内转基础之上的，也就是混合内转，即既有公转又有自传的全方位内转方法，以活腰转胯的方法，来促使'丹田混转'，应当注意地是，转胯的前提是首先开胯，把胯的筋膜骨节拉开之后，才有可能做到转胯，同时活腰转胯时，幅度不能大，以练习者适度掌握为是，否则，否则胯突臀翘，身法失去中正，则周身上下气滞，内气不畅，得不偿失。
四，在行拳中随机随势'丹田内转'，这种方法在上篇小文曾有略述，也就是随着拳势即肢体动的变化进行'丹田内转'，是以外动带内动的练习方法，比如以杨式太极拳的抎手为例，随着两手一左一右，一上一下地交替画圆，沉于丹田的内气球体，随之在小腹内上下左右的内转，以此类推，势左则左转，势右则右转，总之要随诸式的起落开合，前进后退，随之进行相应的'丹田内转'，练习者不可拘泥。
以上是编者对太极拳'丹田内转'之浅见，不足之处祈望方家斧正！
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