这篇文章将教你几招瑜伽,让你在轻松的状态下开启股部肌肉。不管你是初学者还是有一定基础的人,这些姿势一定会让你受益匪浅。瑜伽作为一种身心灵平衡的运动,可以帮助你放松思绪,增强身体柔韧性,改善姿势,还能增强肌肉力量。本文将详细介绍如何进行这些瑜伽姿势,以及它们对于开跨和一字马的作用。通过这些练习,你将稳定身体平衡,增强肌肉力量,提高柔韧性。无论你是想要增强身体素质,还是改善肌肉线条,这些瑜伽姿势都能帮助你实现目标。跟随我们的指导,轻松驾驭瑜伽姿势,开启你的健康之旅!
很多人问小编想做一字马这个动作,但是无奈“腿上功夫”实在不行,压不下腿。其实一字马是可以练习的,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。所以今天小编就给大家介绍下怎要拉韧带。
下面这些动作可以有效帮助大家开胯,想要练成一字马的小伙伴们不妨先练习这些动作。切记:一字马的达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习,切莫急于求成。
1.坐角式变式①
坐立于垫上,双腿打开到最大角度,脚趾勾回,左脚收回至会阴处,右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压,左手从头顶上方绕过触碰右脚,眼睛看向上方,保持5个呼吸,换另一侧。
2.坐角式变式②
坐立于垫上,双腿打开到最大角度,脚趾勾回,身体慢慢向左下压,右手从头顶上方绕过触碰左脚,左手自然放在前方。眼睛看向上方,保持5个呼吸,换另一侧。
3.开胯练习-青蛙趴
双手撑地,分开双腿跪在垫上,尽量下压胯部,小腿与大腿成90°,身体向下趴在地上。注意:所有动作量力而行,避免受伤。保持一分钟。
4.坐角前屈式
坐立于垫上,双腿向两侧打开一个最大的角度,脚趾勾回,朝向天空。吸气脊柱向上直立,呼气身体由髋部折叠向下,双手至于地面支撑身体,量力而为。保持五个呼吸。
5.一字马准备①
面向墙壁,双腿分开至最大角度,身体和双腿尽可能地去靠近墙壁,双手可以放在身体后侧辅助支撑。保持一分钟。
6.一字马准备②
双手撑地,将双腿垂直地板大大向外滑开,初学者如果觉得疼痛难忍,可双手撑地。随着练习程度的加深,可尝试慢慢上身趴向地板,同样坚持一分钟以上或者更长的时间。
有决心和毅力,
充分热身后
每次练习都尽量接近自己的极限忍受范围
7-10天你也可以这样子哦
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