其实减肥的真谛，就是少吃多动，而其中少吃是最重要的，因为控制源头，远远比增加消耗来的更有效直接。
但是单纯的少吃能不能减肥呢？不一定的。
首先第一个方面，少吃道理上讲的通，但坚持不下去顶什么用啊？
第二个方面来说，你所谓的少吃，指的是热量少，还是说没吃饱？
所以今天就来分享一下减肥的4个饮食法则，让你的饮食更加细致，同时更能坚持、更具有效果。
少吃多餐、比不吃晚饭效果好
控制饮食其实有很多种方式，比如不吃晚饭，这种就叫轻断食方式。
这种方式不能说她不好，其实只要你能坚持下去，那么这种方式减肥效果也还不错。
比如有些人就常年过午不食，身体习惯了之后，也不会损坏健康，也能很好保持体脂。
但是这种方式有一个适应期，多数人挺不过去，在这个阶段你除了饥饿感更强、控制难度更大以外，还有些人会头晕恶心。
所以前期控制饮食，不要直接上来就不吃晚饭，一般少吃多餐的效果更好，更容易坚持。
少吃多餐，对于普通人来说，就是一天三餐，早中晚一顿不落，但是每次吃个八分饱。
（八分饱就是，吃的时候没饱，吃完过15分钟又感觉饱了，很神奇的状态。）
控制碳水、比只吃苹果效果好
奶茶续命、苹果续命这种减肥方法，你听过没有？
反正我碰到的很多女生，都喜欢这种丧心病狂的减肥方法，一天只吃两个苹果、一天只喝两杯奶茶。
这种方法，确实可以瘦，但真的不健康。
你害怕的是脂肪反弹？不，反弹了还好，不反弹那就完了，你的肠胃就坏了，除了胃疼、肚子疼、绝经之外，口臭、脱发、长痘痘都会随之而来。
其实健康的减肥方式，不是一刀切的节食，而是只控制碳水。
所谓碳水就是米饭、面条、米线、粉条、土豆、糖等等，你把这些减掉一些，比你只吃苹果要好。
其实这个操作起来非常简单，外面吃饭，尽量吃中式快餐，然后不要米饭就好了。
你不要管它油有多大，只要你坚持这样吃，你就会瘦。
碳水循环、比长期少吃效果好
减肥一定要避免完美主义，你多吃一顿两顿没有关系，后面继续就好了，减肥念头那是要持续一辈子的，你难道一辈子这样完美？
不可能，就算你意志可以坚持，身体也坚持不住。
而且长期低热量饮食，会让身体进入饥荒模式，这个时候有两种表现。
一种是运动能力明显下降，还有一种是变得更容易反弹了，就看你是哪一种了。
而碳水循环相比较而言，更容易坚持，而且对身体更加友好，能保护身体基础代谢和运动能力。
具体做法就是，少吃一周，然后多吃一天。比如我周一到周六都吃得很少，但是星期天出去吃了两盘大盘鸡。
可以吗？当然可以，因为你不可能一次性吃的东西全部吸收，那超过了我们的吸收能力。
零食越多、你的食欲越难控制
以前有一个同事，打算减肥，他第一个动作是上网买了一大堆的零食，而且还是所谓的减脂小吃。
结果过了一段时间之后，他更胖了，为啥，以前不吃零食，只是吃正餐的时候吃得很多。
结果吃了零食以后，正餐减少了一点，但是零食越吃越多，半夜起来还要吃几包。
这里就要告诉大家一个事实，你进食的频次越多，你的食欲就会越难控制。
因为进食可以让我们的多巴胺加速分泌，也就是“吃能让我们快乐，同样也能让我们上瘾。”
所以减肥的时候，别买零食、速食，最好是口香糖都不要吃，牙签你也不要叼。
这4个饮食法则你都学会了吗？学会了是一码事，能做到又是一码事，不要急。
花两个月的时间把这四个法则融入到你的生活中，那么你减肥就会更加容易。
收集不易，本文《怎样吃才能变瘦？教练分享4个饮食法则 只要学会就能轻松瘦下来》知识如果对你有帮助，请点赞收藏并留下你的评论。
